beslenme ile ilgili yardımmmm...

merhabalar .... bende bu spora yeni başladım.
boy:1.79
kilo:101
yaş:30 ve benim mutlaka zayıflamam lazım arkadaşlar. şu an sabah 2 yumurta bir tanesinin sarısı
öğlen 200gr. pirinç lapası akşam ise 300-400 gr. arası tavuk yiyorum. öğle ve akşam yemeklerinin yanında yağsız bol salata tüketiyorum. hiç ekmek yağlı yiyecekler ve şeker kullanmıyorum. sizce bu diyetin bana zararı olurmu. işimden dolayı antremenlara sabah saat 09:00 da başlıyorum. yaklaşık 40 dk. cardio yapıyorum. önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler...

 

Meyve den uzakda kalmaniz doğru değil.bol su ve yeşil çay tüketin,sabahlari aç karnina bir bardak sicak su içine bal ve limon sikip için...ara öğünler muhakkak olmali...ve pirinç yerine kepekli makarna yada bulguru tercih etmenizi tavsiye ederim...arti her öğünde mutlaka yoğurt yemelisiniz....antrenman sonunda kardio yapin en az 40 -45 dk nabiz araliğiniz 105-125 araliğinda olmali ki yağ yakasiniz...tabi bunlar benim nacizane fikirlerim saygi duyarim...allah kazasiz belasiz ve sakatlanmadan antrenman versinnn...