talhaozcakar
Üye
Merhaba abiler kardeşler kilo vermek yağ yakmak için bir diyet uyguluyorum ama eklemem çıkarmama gereken bir şey varsa yardımcı olursanız çok sevinirim beslenmem şu şekilde ; SABAH 2 3 haşlanmış yumurta 1 dilim buğday ekmeği peynir zeytin ARA ÖĞÜN ceviz badem fındık ÖĞLE tavuk ciğeri 1 dilim buğday ekmeği kimi zamanda bulgur pilavı ara öğün yine aynı AKŞAM yine tavuk ciğeri veya göğüsü ekmek yok başka birşey yok. Antrenmanım da 20 dakika elips bisiklette hit cardio 10 dakika normal bisiklet sonra da ağırlık. Çok teşekkür ederim