Beslenme hakkındaki sorularım

Merhaba arkadaşlar ve hocalarım
Yaklaşık olarak 2 hafta önce spor salonuna bir anlık karar sonrası yazıldım bu kararımda çok zayıf olmam yatıyodu sanırım boyum 1.72 kilom 57 yaşım 17 gitmeye başladım hocam kaç gün gelmem konusunda hiç bir şey söylemedi ama araştırdıklarıma göre haftada 3 kere gittim makinelerle başladık 1 hafta sonra hocam beslenmen iyiyse haftada 6 gün gel dedi tabi bende hemen şekillenmek istediğim için tamam dedim ancak 4. gün yaptığımın hata olduğunu anladım hiç dinlenmiyodum nerdeyse 5. gün gittiğimde bacak ve karın aynı gün çalıştım ve 2 gün yürüyemedim hocam çok ilgili biri değil zaten bende ordaki abilerin dediklerine göre günleri ayarladım şuan haftada 4 gün gidiyorum 4. gün karın çalışıyorum 1.5 kilo aldım evdekilerin söylediğine göre baya fark var bende fark ediyorum yavaş yavaş dinlenme en önemlisi anladığım kadarıyla.Birazda beslenmemden bahsetmek istiyorum yanlışım ve ya daha güzel bir öneriniz varsa lütfen yazı n her görüş şuan benim için çok önemli deneyimlerinizden yararlanmak istiyorum.Spora gittiğim ve gitmediğim günler diye ayırmadım beslenmemi bunda salondaki abinin katkısı çok büyük ne bulursan göm dedi her şeyi ye dedi sabah 2 yumurta yulaf ezmesi süt yiyorum gün içinde makarna bulgur pilavı meyve ve annem yaparsa tavuk sürekli tavuk yiyemediğim için fasülye ve benzeri şeyleri yemeye çalışıyorum ve bunlar genelde 1 tabaktan fazla yemeye çalışıyorum yiyebildiğim kadar lor peyniri yemeye çalışıyorum a101 den peynes aldım en yüksek değerler ondaydı yağ oranıda azdı bu yüzden tavsiye ederim yanlış hatırlamıyosam 22 gr protein ve 3 gr yağ var(emin değilim ama buna yakındı ) ton balığını çok severdim ilk 4 gün spordan çıkınca yedim diğer günlerde ara öğün diye tüketmeye çalışıyodum ama 6. gün gibi kokusuna bile dayanamaz haline geldim ve ton balığıyla vedalaştık gerçekten markette görünce bile midem bulanmaya başladı normalde 5 yıldır yumurta da yemiyodum ama artık yemek zorundayım yeri gelmişken yumurtayı haşlama mı yemem gerek yoksa omlet şekli daha mı yararlı şuan kollarımda gelişme var ilk başladığımda ölçmemiştim ama şuanda sol kolum 28.5 sağ kolum 29 cm ama gözle görünürde bu fark çok fazla gibi geliyo bana çok güçsüz geliyo sol kolum dambılla çalışırken 8. 9. tekrarda sağ kolum zorlanmaya başlarken sol 5. de direk titremeye başlıyo ve nizami olmuyo gibi geliyo bana ama bırakmıyorum biraz dinlenip sağı 10 da bitirip solu 3. sette 15 yapmaya çalışıyorum bu yanlışmı bunuda değerlendirirseniz sevinirim .Günlük 2800-2900 kalori arası almaya çalışıyorum tabi her gün bunu yapamıyorum eksik kalan kısmı şoktan karmen alıyorum bitter çikolata tamamlamaya çalışıyorum birde okul zamanı okula fıstık ezmesi sürüp götürmeyi düşünüyorum çerez filan ara öğün olarak baya şey sormuşum en azından bilginiz olanı cevaplayabilirseniz çok sevinirim gerçekten şuan bilgiye daha çok açım internette bir sürü gereksiz bilgi var burda genel olarak sorduklarım daha önce yazılmış az çok ama en azından burdan bişeyler yazarsanız bana gerçekten çok mutlu olurum.Kilo almama yardımcı olabilcek bişeyler varsa yazarsanız yada protein kaynağı olarak alternatif son olarak antremandan önce okul zamanı bişey yiyemezsem formun mısırı var onu yesem yeterli olurmu çok teşekkürler şimdiden
programım burada:
http://i.hizliresim.com/EqDjb8.jpg
http://i.hizliresim.com/DRDjl6.jpg

 

Gördüğüm eksik ve yanlışlar:
-Ton balığını her gün yemen doğru değil zaten haftada 1-2 makuldur
-Her sabah yumurta yemeni öneririm.Haşlama, omlet çok farketmez.
-Sol kola fazla tekrar girmeyi bırak.Her iki kola da aynı ağırlık ve tekrarı girmelisin.Zamanla fark kapanır.
-Kalori açığını bitter çikolatayla değil de kuruyemiş gibi daha zengin kaynaklarla kapatmalısın.
-Antrenman öncesi elinden geldiğince hızlı sindirilen şeyleri tercih ettiğin sürece sıkıntı olmaz.
-Programlarda çok bir sıkıntı gözükmüyor gibi

Ayrıca konu başlığı yeniden düzenlenmiştir.Lütfen daha hassas olalım bu konuda.

 

Ben sag sol kol arasindaki konuda yardımcı oliyim..

Mesela 10 Kg mi calisiyon ? Sag kol 12 tekrar yapiyo sol 5-6 da tikaniyomu.. o zmn 10 kg deilde 5 kg yap.. Yaparken kaslarını iyice sık.. 5 kg ile zaten zayıf kolun bile 12 tekrari geçer.. hafif kilo kaldirirken sınır koyma kendine kaslarindaki o yanmayi hissedene kadar devam et.. ve de bak en basta demeliydim bunu.. diyelim 3 set yapiyon ya yarim yamalakta olsa 3 setini zorlaya zorlaya tamamla.. ekstradan bir set daha yap cok daha hafif kg ile..

Bende solagim sag kolum zayif aynisini yapıyorum hala ve epeyi ise yaradi..

 

Fark etmez.Fakat omletin icine peynir sebze vs katıp içerigi zenginlestirme şansın var

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---

Fistik ezmesi yerine gercek fistik oneririm.Sekersiz, daha saglikli.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---

Ayrıca unutma kaslar protein ile değil kalori ile büyür.Kalori alimina dikkat et

 

Kaşarlı omlet yada beyaz peynirle yaparsan hem daha lezzetli hemde protein değeri daha yüksek olur