Arkadaşlar 1 haftadır salonda çalışıyorum. 182 65 kiloyum yağ oranım %14
hocam ilk beni gördüğünde pc başında oturmaktan Kaslar kaybolmuş güçsüz kalmış ve oturuş bozuklugu var 1-2 ay bunun üstüne gidip düzelttikten sonra sırf ağırlıklara yönelicez dedi bu süreç içimde Sabah normal şekilde kahvaltı yap , Gece yatmadan verdiği bi karışım var süt yumurta bal falan onu içiyorum antrenmandan sonrada Makarna - pilav - tavuk bu 3 lüyü hep tüketiyorum.. günde sık sık yemek hakkında bi türlü Toplu bi kaynak bulamadım forumda.. rica etsem benim gibi yeni başlıyanlar veya işi bilenler cevaplarsa sevinirim teşekkürler..
hocam ilk beni gördüğünde pc başında oturmaktan Kaslar kaybolmuş güçsüz kalmış ve oturuş bozuklugu var 1-2 ay bunun üstüne gidip düzelttikten sonra sırf ağırlıklara yönelicez dedi bu süreç içimde Sabah normal şekilde kahvaltı yap , Gece yatmadan verdiği bi karışım var süt yumurta bal falan onu içiyorum antrenmandan sonrada Makarna - pilav - tavuk bu 3 lüyü hep tüketiyorum.. günde sık sık yemek hakkında bi türlü Toplu bi kaynak bulamadım forumda.. rica etsem benim gibi yeni başlıyanlar veya işi bilenler cevaplarsa sevinirim teşekkürler..
