OliverQueen~
Üye
Arkadaşlar vücut geliştirme sporuna yeni başladım.Haftada üç gün split çalışıorum.Kilo vermeye çalıştığımdan dolayı kaloriyi olabildiğinde düşük tutuyorum.Günde 120-130gram arası da protein alıyorum kas kaybı yaşamamak için.Fakat karbonhidrat neredeyse hiç almıyorum,almalı mıyım,almalıysam ne kadar almalıyım? Şöyle bir beslenme programı uyguluyorum,sizce ne kadar doğru;
Sabah:3 Yumurtalı lorlu omlet veya 3 haşlanmış yumurta ve köy peyniri.
Öğle:400-500 gram haşlanmış tavuk göğsü,200ml süt
Akşam:100gram yoğurt,2 orta boy haşlanmış patates,yeşil elma.
Boy:188
Kilo:102
Sabah:3 Yumurtalı lorlu omlet veya 3 haşlanmış yumurta ve köy peyniri.
Öğle:400-500 gram haşlanmış tavuk göğsü,200ml süt
Akşam:100gram yoğurt,2 orta boy haşlanmış patates,yeşil elma.
Boy:188
Kilo:102