Boyum 1.83 kilom 75 bulk donemindeyim ama az yağlanmak istiyorum yetersizse yardimci olursaniz sevinrim Sabah 3 haslanmis yumurta 4 kasik yulaf ezmesi domates salatalik ara öğün 1 adet muz 10 tane findik ogle yemegi 1 kase corba 1 tabak pilav 1 tabak tavuk sote-kofte-nohut-kuru fasulye, yogurt salata ara oğün yesil elma ve 1 bardak yesil cay aksam yemegi eger spora gidiyorsam oglenin aynisi gitmiyorsam 1 kase corba veya 1 tabak pilav , 1 tabak tavuk sote-kofte-fasulye not: haftada 3 gun spora gidiyorum spordan 30 dk once ve hemen sonra hardline whey 3matrix , spordan 30 dk once karnitin , spordan 15 dk once ve 2 saat sonra sade nescafe
