Beslenme Günlüğümde Sizin de Dokunuşlarınız olsun (YARDIM 2)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Gregor Samsa tarafından 22 Kasım 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gregor Samsa
    Offline

    Gregor Samsa Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2019
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    SABAH
    lor peynirli omlet (5 tam yumurta)
    zeytinyağı (2 yemek kaşığı)
    çinko - magnezyum

    ANTRENMAN ÖNCESİ
    150 gr. bulgur
    250 gr. hindi göğüs
    zeytinyağı (2 yemek kaşığı)

    ANTRENMAN SONRASI
    BCAA
    250 gr. hindi göğüs
    salata
    omega 3

    AKŞAM
    omlet (5 tam yumurta)
    herhangi bir sebze yemeği

    TAKVİYELER
    çinko (sabah kahvaltı sonrası)
    magnezyum (sabah kahvaltı sonrası)
    omega 3 (antrenman sonrası)
    BCAA (antrenman sonrası)

    (4 litreye yakın su içiyorum.)

    181 boyunda, 80 kiloyum ve %20-%25 yağ oranına sahibim hedefim yağ yakarak temizden büyümek zamanla karbonhidrat oranlarını yükselteceğim, şimdilik gördüğünüz programa yorumlarınızı bekliyorum.
     
    Gregor Samsa, 22 Kasım 2019
    #1
  2. Undefeated
    Offline

    Undefeated Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekstra verim için antrenman sonrası bir miktar karbonhidrat almanızı tavsiye ederim.Ek olarak gözlemlediğim üzere lif alımınız yetersiz.Günlük 100gr yulaf tüketebilirsiniz.
     
    Undefeated, 25 Kasım 2019
    #2
    Gregor Samsa bunu beğendi.
  3. Turgayvurdu
    Offline

    Turgayvurdu Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2019
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    ayn karb. banada biraz eksik geldi
     
    Turgayvurdu, 25 Kasım 2019
    #3
    Gregor Samsa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş