Merhaba arkadaşlar
Düzenli olmayan hayatımı bir bucuk aç önce düzene soktum.Kilolu değilim ama yağ oranım son zamanlarda yükselmişti.Gözle görünür bi fark yoktu fakat ben hissedebiliyordum.Bende dedim Spora tekrar başlıyayım yaza'da az kaldı en azından vücut kendini bir toparlasın dedim ve kendi beslenme programımı tecrübeli insanlardan aldığım bilgiler sayesinde oluşturdum
Boy:1.75cm kilo:67
Sabah 8:2 bardak su
Sabah 8:30-
5haşlanmış yumurta(1 tam,4beyaz)
kirbit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
5-6 zeytin
250ml süt ( 50 gr eti lilalif yulaf ile beraber )
Ara öğün (10-15 adet fındık veya badem)
öğle(12:30-13:30)
150 gr tavuk göğsü
salata
2 kaşık yağsız yoğurt
yaklaşık 100 150 gr lifli bir sebze yemeği
ara öğün(10 -15 adet fındık veya badem)
Akşam (18:30-19:00)
Genelde öğle yeğemimin aynısı oluyor.Eğer çok geçe kalırsam karbonhidrat miktarını biraz azaltıyorum.
Saat 22:00 (Yatmadan 2 saat önce ):200ml yağsız süt
Gün içerisinde ortalama 3lt su içiyorum
Antreman saatlerimi öğle yemeğinden hemen önce yada akşam yemeğinden hemen önce tutuyorum ki spordan sonra protein alabileyim.
Amacım:Yağ oranını düşürüp vücudu şekillendirmek
Not:Bu beslenme düzeniyle 1 ayda bel bölgemi 88 den 84' indirdim.Tabi bunun yanında kardio da yaparak.Bu ay kardio çok fazla yapmayıp bölgesel ve ağır kilolarla çalışıyorum.Gelişimi şimdilik kendim fark edebiliyorum.Zaten önemli olanda bu.[DOUBLEPOST=1395090300][/DOUBLEPOST]Eksik yönlerimi ve doğru yağtığım şeyleri düzeni bozmamak adına söylerseniz çok memnun olurum
Düzenli olmayan hayatımı bir bucuk aç önce düzene soktum.Kilolu değilim ama yağ oranım son zamanlarda yükselmişti.Gözle görünür bi fark yoktu fakat ben hissedebiliyordum.Bende dedim Spora tekrar başlıyayım yaza'da az kaldı en azından vücut kendini bir toparlasın dedim ve kendi beslenme programımı tecrübeli insanlardan aldığım bilgiler sayesinde oluşturdum
Boy:1.75cm kilo:67
Sabah 8:2 bardak su
Sabah 8:30-
5haşlanmış yumurta(1 tam,4beyaz)
kirbit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
5-6 zeytin
250ml süt ( 50 gr eti lilalif yulaf ile beraber )
Ara öğün (10-15 adet fındık veya badem)
öğle(12:30-13:30)
150 gr tavuk göğsü
salata
2 kaşık yağsız yoğurt
yaklaşık 100 150 gr lifli bir sebze yemeği
ara öğün(10 -15 adet fındık veya badem)
Akşam (18:30-19:00)
Genelde öğle yeğemimin aynısı oluyor.Eğer çok geçe kalırsam karbonhidrat miktarını biraz azaltıyorum.
Saat 22:00 (Yatmadan 2 saat önce ):200ml yağsız süt
Gün içerisinde ortalama 3lt su içiyorum
Antreman saatlerimi öğle yemeğinden hemen önce yada akşam yemeğinden hemen önce tutuyorum ki spordan sonra protein alabileyim.
Amacım:Yağ oranını düşürüp vücudu şekillendirmek
Not:Bu beslenme düzeniyle 1 ayda bel bölgemi 88 den 84' indirdim.Tabi bunun yanında kardio da yaparak.Bu ay kardio çok fazla yapmayıp bölgesel ve ağır kilolarla çalışıyorum.Gelişimi şimdilik kendim fark edebiliyorum.Zaten önemli olanda bu.[DOUBLEPOST=1395090300][/DOUBLEPOST]Eksik yönlerimi ve doğru yağtığım şeyleri düzeni bozmamak adına söylerseniz çok memnun olurum
Son düzenleme: