Beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve omerklsh tarafından 17 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar

    Düzenli olmayan hayatımı bir bucuk aç önce düzene soktum.Kilolu değilim ama yağ oranım son zamanlarda yükselmişti.Gözle görünür bi fark yoktu fakat ben hissedebiliyordum.Bende dedim Spora tekrar başlıyayım yaza'da az kaldı en azından vücut kendini bir toparlasın dedim ve kendi beslenme programımı tecrübeli insanlardan aldığım bilgiler sayesinde oluşturdum

    Boy:1.75cm kilo:67

    Sabah 8:2 bardak su

    Sabah 8:30-
    5haşlanmış yumurta(1 tam,4beyaz)
    kirbit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
    1 domates
    1 salatalık
    5-6 zeytin
    250ml süt ( 50 gr eti lilalif yulaf ile beraber )

    Ara öğün (10-15 adet fındık veya badem)

    öğle(12:30-13:30)

    150 gr tavuk göğsü
    salata
    2 kaşık yağsız yoğurt
    yaklaşık 100 150 gr lifli bir sebze yemeği


    ara öğün(10 -15 adet fındık veya badem)


    Akşam (18:30-19:00)

    Genelde öğle yeğemimin aynısı oluyor.Eğer çok geçe kalırsam karbonhidrat miktarını biraz azaltıyorum.


    Saat 22:00 (Yatmadan 2 saat önce ):200ml yağsız süt


    Gün içerisinde ortalama 3lt su içiyorum

    Antreman saatlerimi öğle yemeğinden hemen önce yada akşam yemeğinden hemen önce tutuyorum ki spordan sonra protein alabileyim.

    Amacım:Yağ oranını düşürüp vücudu şekillendirmek
    Not:Bu beslenme düzeniyle 1 ayda bel bölgemi 88 den 84' indirdim.Tabi bunun yanında kardio da yaparak.Bu ay kardio çok fazla yapmayıp bölgesel ve ağır kilolarla çalışıyorum.Gelişimi şimdilik kendim fark edebiliyorum.Zaten önemli olanda bu.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2014 ---
    Eksik yönlerimi ve doğru yağtığım şeyleri düzeni bozmamak adına söylerseniz çok memnun olurum
     
    Son düzenleme: 17 Mart 2014
  2. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Karbonhidrat alımın düşük görünüyor, sebze yemeği derken ne mesela.. antrenman öncesi karbonhidrat almiyorsun.. sabah ve öğlen karbonhidrat arttırılabilir..
     
    redpack bunu beğendi.
  3. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sebze yemeği derken brokoli,karnıbahar,taze fasulye vs vs....

    Antremanları kahvaltı dan sonra veya öğle yemeğinden 1 2 saat sonra yaptığım için Antreman öncesi karbonhidrata gerek duymuyordum.Yanlış bir şey sanırım.
     
  4. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Saatlerde sorun yok, kompleks karbonhidratlari tercih et.. karnibahar olsun brokoli olsun akşam yemeği için güzel tercihler olur.. Kahvaltı ve ogle yemeginde yulaf ezmesi ve bulgur pilavı eklenebilir mesela
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Mart 2014

Sayfayı Paylaş