Beslenme Günlüğüm

Merhabalah bugün kendi oluşturmuş olduğum diyet programını paylaşmak istiyorum sizce nerede hata yapıyorum lütfen bilgilendiriniz.

~ Sabah Kahvaltısı ~

3 Adet Beyaz Yumurta
2 Adet Tam Yumurta ( Sarısı ile beraber )
1 X Salatalık
1 X Kırmızı Biber
1 Kaç Bağ Dereotu Maydanoz
20 Gram Lor Peynir ( Antremanım olmadığı günler tercih ediyorum kazein proteini geç sindirildiği için )
100 Gram Yulaf ( Su ile kaynatıyorum süt tüketmiyorum )
30 Gram Fıstık Ezmesi ( Şekersiz , Hindistan cevizi yağlı )
Tarçin

| Kahvaltıdan "2 Saat sonra" Z-Bar ve Dumbeller'le güne bağlı olarak bölgesel antreman yapıyorum |

~ Antremandan Sonra ~
Bir Ölçek Whey Protein
1 Adet Muz
250 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü

~ Ara Öğün ~
Yeşil Elma
1 Avuç Karışık Kuruyemiş

~ Akşam Yemeği ~
200 Gram Pirinç Pilavı ( Haşlanmış isteğe bağlı olarak tereyağı ile biraz kavurabilirsiniz ben öyle yapıyorum çünkü bulking dönemindeyim )
250 Gram Tavuk Göğsü
2 Tane Tam Yumurta

Boy : 168
Kilo : 67

Beslenme hatalarımı söylermisiniz rica etsem , bulking için yetersiz bir beslenme programı mı ?

 

Neden hata yaptığınızı düşünüyorsunuz?

 

Makro değerleri bakımından ve bulking için uyumlu ve temiz bir beslenme programı olup olmadığını teyit etmek istiyorum.

 

Günlük kalori ihtiyacın ve beslenmenin kalori toplamı ve makroları nedir?

 

Günlük Karbonhidrat İhtiyacınız: 328 gram/gün
Günlük Protein İhtiyacınız: 164 gram/gün
Günlük Yağ İhtiyacınız: 73 gram/gün