Beslenme Günlüğüm yardım
- Konuyu başlatan hektorez
- Başlangıç Tarihi
- Durum
örnek böyle olmalı programın yoksa kas kaybı kaçınılmaz.
kahvaltı 3 yumurta 1 salatalık 5 zeytin 1bardak yulaf ezmesi(70gr) 1 bardak süt
ara öğün:1 avuç fıstık
öğle:ızgara köfte
antrenmandan 2 saat önce:yarım tabak bulgur
antrenmandan sonra:ton balıklı salata
yatmadan: 1 bardak süt veya 100 gram lor peyniri
bu programla kas kaybını minimuma indirebilirsin.
akşam kaçda yattığına bağlı yedikden 2-3 saat sonra yatıyosan sıkıntı olmaz
emrecokdogan
Üye
Sa hocam bana uygun bi beslenme programı verirmisin 179 boy 80 kiloyum sabahları salona gidip antrenman yapıyorum öğleden sonra okul eve sadece aksam gidebiliyorum
Hocam benim programım da sormak istediğim bazı şeyler var ,cevaplarsanız çok sevinirim .176 boy 86 kg .ara ara body yaptım ,bel yıl önce başladım bir düzene oturtamadım .şimdi iki aydır düzenli yapıyorum umarım devam ederim .antrenmanda sıkıntım yok asıl sorun beslenmede .sabahları 4 yumurta beyazı ,20 zeytin iki dilim peynir bir bardak süt ve lor peyniri öğleyin sebze yemeği ve lor peyniri ile yapılmış ayran akşam ise ton balığı 160 ge olanlardan .ha bir de 15 çeşit çerezi karıştırdım sütle hamur yaptım her sabah bir dilim yiyorum yaklaşık 50 gr .ne düşünüyorsunuz bu konuda ,sanırım günde 100 110 gr protein alıyorum
jay cutler mi sandin Kendini ? O kadar sey yenir mi
iPhone 'dan Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Hocam 86 kg yüm bir de yoğun ve ağır çalışıyorum
Ben yeterli beslenemediğimi düşünüyordum açıkçası.
Yağ oranımı bilmiyorum ama foto da da belli biraz yağlı vücudum var
Tuz ekmek şeker asla yok ,olabildiğince protein kaynaklı beslenmeye çalışıyorum .yumurta balık dardanel ton ,et süt yoğurt lor peyniri ,normal peynir vs .siyah çay yok .iki aydır böyleyim ama daha istediğim hızda hacim kazanamıyorum .acaba beslenmem mi yanlış .protein tozu falan kullanmıyorum
Evet hocam iki aydır çalışıyorum önceden de ara sıra bir iki gün yapardım .şimdi okul bitince düzenli yapmaya başladım .
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;
* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;
* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum