boinghighhhh
Üye
yaş 16 kilo 74 . hacim almak için bu beslenme programını yapıyorum
sabah 8.00
2 yumurt,Zeytin,yulaf ezmesi,1 domates
öğlen 12.00
250 gram tavuk 1 parça ekmek 1 domates 1 muz
öğleden sonra 16.20
2 tabak bulgur pilavı,kepekli makarna vs.
akşam 19.00 antrenman
21.00 antrenman sonrası
2-3 parça tavuk 1 dilim ekmek sebze ve yulaf ezmesi
sabah 8.00
2 yumurt,Zeytin,yulaf ezmesi,1 domates
öğlen 12.00
250 gram tavuk 1 parça ekmek 1 domates 1 muz
öğleden sonra 16.20
2 tabak bulgur pilavı,kepekli makarna vs.
akşam 19.00 antrenman
21.00 antrenman sonrası
2-3 parça tavuk 1 dilim ekmek sebze ve yulaf ezmesi