Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

hehe off gündeyiz dedik az glikojen dolsun dedik anası satayım oranı yanlıs hesaplamışım fazladan yedik şekeri 150 gramda 35 gram var sandım yedıkten sonra bırdaha hesapladım 70 gram mış

 

1 öğün 100 gram yulaf ezmesi 200 gram yoğurt 150 gram yumurta beyazı
2 öğün 50 gram yulaf ezmesı +100 gram yogurt
3.öğün 150 gram makarna 100 gram yörsano diyet peynır
4.öğün 100 gram bıftek 2 dılım ekmek
5. Öğün 100 gram bıftek( bu ögunu daha almadım etın cozulmesıne az kaldı sat 8 -9 arasında alıcam)

 

bu gun bırazcık duzenım sastı
1.ögun 150 gram yumurta beyazı
2.öğün 150 gram yulaf 300 gram yogurt 50 gram yorsan dıyet peynır.
4.ögun 200 gram makarna 100 gram yorsan dıyet peynır
5.ögun 100 gram ton balıgı 1 dılım kepek ekmegı
6.ögun 100 gram ton balıgı 1 dılım kepek ekmegı
7.ögun 50 gram lor peynırı.

 

2 gun sehırdısındaydım bozuk bır beslenme duzenı genelde cok karbo ve seker de agırlıklı oldu sadece vucudun gerekn proteın ıhtıyacını verebıldım supplementte almadıgım ıcın gunde 160 gram hayvansal pro az kalorılı oldu
1.gun 3200 kalorı
2.gun3700 kalorı aldım
bunun nedenısabahtan aksama kadar hıc oturamadan iş yapmam ve yolculuk suresı oldu.
bu gun sabah eve dondum karboyu mın duzeye cektım

sabah 1 servıs whey
4 yumurta beyazı 1 sarısı
50 gram beyaz ekmek

100 gram bıftek
200 gram yogurt
50 gram beyaz ekmek

yarım armut

1 servıs whey

100 gram bıftek
50 gram beyaz ekmek
100 gram yogurt

son ogunu su anda yoyorum bundan sonra 1 servıs daha whey alır yatarkende caseın ıcer gecerım.

 

beslenme seklımı bırazcıkta olsa degıstırdım. gunluk aldıgım ögun sayısını 5 e cıkardım. 2 ögunde whey olmak uzere aldıgım proteın mıktarını 7 parcaya bölmus oldum

Günlük Besin Değerleri Toplamı: 2169 Kalori-317.75 Gram Karbonhidrat-144.85(48.75 Bitkisel Protein+96.1 Hayvansal Protein)Gram Protein-43.5 Gram Yağ-10.5 Gram Şeker.

Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 400 Kalori-24 Gram Karbonhidrat-72 Gram Protein-1 Gram Yağ-4 Gram Şeker.

Günlük Genel Toplam Değerleri: 2569 Kalori-341.75 Gram Karbonhidrat-(48.75 Bitkisel Protein-168.1 Hayvansal Protein) 216.85 Gram Protein- 44.5 Gram Yağ-14.5 Gram Şeker.

besın degerlerım bu sekılde olustu

1 ögunde saat10:00
50 gram peynır
150 gram yumurta akından omlet
100 gram kepek ekmegı

2.öğün saat 12:30
150 gram yulaf ezmesı
300 gram yogurtla bırlıkte

3.öğün 14.30 antrenaman öncesı ögun
150 gram pirinç pilavı
50 gram biftek

4.öğün sat 19:30
100 gram biftek
50 gram kepek ekmeği

5.öğün 20:45
50 gram biftek
50 gram kepek ekmeği

sımdı sabah 8.30 da kalkıyorumneden 10 da yıyorsun dıceksınız. sabah 8.30 da troıd ılacımı alıyorum 30 dakıka aclık gerekıyor. sonra 1 servıs whey alıyorum dırek proteın ıhtıyacımı karsılasın dıye ıcınde 2 gramda karbo var. onu vucut ıyı emsın dıye 1 saat sonra ögun alıyorum zaten ılk ogunumdede hayvansal proteın agırlıgı cok fazla .

 

sabah
150 gram yumurta akı 50 gram peynır ıle omlet 100 gram ekmek

300 gram yogurt 150 gram yulaf ezmesı

150 gram pırınc pısmemıs agırlıgı 50 gram tavuk

100 gram bıftek 1 dılım baklava

50 gram bıftek

50 gram bıftek 1 er saat ara ıle aldım

 

bu triod için ben yatağımın yanıma suyumu ve hapımı aldım gece uyandığım bi saatte hapı içip tekrar uyuyorum. böylece sabah kalkınca direk kahvaltı yapabiliyorum

 

Ama hapın etkısının en ıyı olması ıcın 8 saat aclık olmalı ve ıcıldıkten 30 dakıka sonra kalorı alınması o yuzden bende gece 12 de caseın ı ıcıyorum sanah 8.30 a saat kuruyorum ılacı ıcıp 30 dakıka daha uyuyorm sonra whey ı ıcıp 1 saat sonrada kahvaltı yapıyorum

 

1 2 ay sonra tahlil yaptırınca sonucu yazarım o zaman

 

haber beklıyorum. bu arada rajev doktor bana dedıkı verdıgımden fazla dozda ıcme ılacı cok dıkkat et dedı kemık erımesı ve kas kaybı yastıyormus bu troıd ılacları sanada öle bırsey sölendımı ?

 

yok söylemedi böyle bir şey ama. çok içersen hipertriode doğru gidersin onun zararları neyse onunla karşılaşırsın.

 

1 öğün 5 yumurta 50 gram peynır 100 gram kepek ekmegı
2.öğün 150 gram yulaf 300 gram yogurt
3.öğün 150 gram pırınc 50 gram tavuk
4.öğün 100 gram bıftek 50 gram kepek ekmegı
5. öğün 50 gram biftek 50 gram kepek eklemgı

 

1 öğün 5 yumurta 50 gram peynır 100 gram kepek ekmegı
2.öğün 150 gram yulaf 300 gram yogurt
3.öğün 150 gram pırınc 50 gram tavuk tavuk pılav yaptım bu gun aynı tencerede
4.öğün 100 gram bıftek 50 gram kepek ekmegı
5. öğün 100 gram biftek 25 gram kepek eklemgı

 

1.öğün
50 gram yörsan dıyet peynır
100 gram domates
75 gram uno denge ekmek
10 gram (3 zeytın)

2.öğün
150 gram yulaf ezmesı
300 gram yogurt

3.öğün
150 gram kepeklı makarna
100 gram dıyet peynır

4.öğün
100 gram bıftek
50 gram kepek ekmegı

5.öğün
50 gram bıftek
50 gram kepek ekmegı
50 gram ypgurt

bu gunkı beslenmem bu sekılde ıdı

 

bence gayet güzel ve disiplinli besleniyorsun tebrik ederim sevgili mehmetanil.

 

günlüğümü takip ettiğiniz ve bu olumlu düşencelerinizden dolayı size cok tesekkur ederim.

 

1. öğün
50 gram yorsan peynır
75 gram kepek ekmegı
100 gram domates
4 zeytın 10 gram

2.öğün
150 gram yulaf ezmesı
300 gram yogurt

3.öğün
150 gram makarna
100 gram diyet peynir

4.öğün
125 gram bıftek
50 gram kepek ekmeği
5.öğün
50 gram bıftek
25 gram kepek ekmegı

 

Söyliyecek söz bulamıyorum 100gr domates 10 gr zeytin

50 kilo vermenin sırrı işte burda en ufak detaya kadar inmekte

Bende bütün gün hassas tartıyla oynardım takıntı olmuştu neyse atlattık

 

4. sayfadan sonra okuyamadım cevapladıysan 2. kez cevaplamada hergün 15 gr. kreatin öldürür adamın cigerini

 

15 grm almıyorum kı gunde 5 gram alıyorum supplement gunlugunden bak ama dıger urunlerımın ıcındede var creatın test sonuclarım olunlu degısme olmamıs her ay kan testı ıle degerlermı kontrol ettırıyorum