Beslenme Günlüğüm - mehmetanil

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mehmetanil tarafından 25 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Arkadaşlar antrenmanlarıma yeniden başladım günlüğümüz yazmamanın nedeni ise bir süredir kilo almış olmam ve bu arlar mümkün olduğunca sikmam.
    Pazartesiden itibaren yeniden günlüğüme devam edeceğim.

    Saygılarımla...
     
    Xperia, serkankull, bodybursa16 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    BESLENME PROGRAMIM UZUN SÜRELER AKSADI ANCAK SONUNDA BİR SİSTEME OTURTTUK. SİZİNLE PAYLAŞTIKTAN SONRA GÜNLÜK HALİNDE DEVAM EDECEĞİM.

    SAYGILARIMLA...


    08:00 Kalkış-) 350 mg Euthyrox

    08:30-) 1 Servis İso 100 Whey Protein= 100 Kalori-1.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein.

    10:00 1.Öğün-)
    ***75 Gram Yörsan Peynir=129 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-15 Gram Protein-7.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
    ***100 Gram Domates= 25 Kalori-5 Gram Karbonhidrat-1 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
    ***50 Gram Kepek Ekmek=108 Kalori-22.25 Gram Karbonhidrat-3 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-2 Gram Şeker.
    ***100 Gram Yumurta Beyazı=52 Kalori-0.5 Gram Karbonhidrat-11 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
    Toplam= 314 Kalori-28.75 Gram Karbonhidrat-(4 Bitkisel Protein+28 Hayvansal Protein) 32 Gram Protein-9 Gram Yağ-2 Gram Şeker.

    10:15-) 1 Kapsül Solgar Omega 950 + 1 Kapsül Supradyn

    12:30 2.Öğün-)
    ***125 Gram Yulaf Ezmesi= 405 Kalori-89 Gram Karbonhidrat-15.75 Gram Protein-3.75 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker.
    ***300 Gram Yoğurt= 150 Kalori-22.2 Gram Karbonhidrat-14.1 Gram Protein-1.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker
    Toplam= 555 Kalori-111.2 Gram Karbonhidrat-(15.75 Bitkisel Protein+14.1 Hayvansal Protein.) 29.85 Gram Protein-5.25 Gram Yağ-1.25 Gram Şeker

    14:00 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
    ***150 Gram Kepekli Makarna= 489 Kalori-117 Gram Karbonhidrat-17.7 Gram Protein-2.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.
    ***75 Gram Yörsan Peynir=129 Kalori-1 Gram Karbonhidrat-15 Gram Protein-7.5 Gram Yağ-0 Gram Şeker.
    Toplam= 618 Kalori-117.5 Gram Karbonhidrat- (17.7 Bitkisel Protein+15 Hayvansal Protein) 22.7 Gram Protein-11.25 Gram Yağ-3.75 Gram Şeker.

    16:30-) Antrenman Başlangıcı
    17:00-) Bsn Amino X
    17:30-) Antrenman Bitişi
    17:30-) 1 Servis Re-Con + 5 Gram Glutamine + 5 Gram Creatine= 110 Kalori-24 Gram Karbonhidrat-0 Gram Protein-0 Gram Yağ-7 Gram Şeker.

    18:00-) 1 Servis İso 100 Whey Protein= 100 Kalori-1.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein.
    Toplam= 220 Kalori-25.5 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-0 Gram Yağ-7 Gram Şeker.

    19:00 4.Öğün(Antrenman Sonrası Öğün)
    ***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
    ***25 Gram Kepek Ekmeği= 54 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.
    Toplam=329 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-(1.5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 28.5 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.

    20:30 5.Öğün
    ***100 Gram Biftek= 275 Kalori-0 Gram Karbonhidrat-27 Gram Protein-16Gram Yağ-0 Gram Şeker.
    ***25 Gram Kepek Ekmeği= 54 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-1.5 Gram Protein-0.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.
    Toplam=329 Kalori-11.125 Gram Karbonhidrat-(1.5 Bitkisel Protein+27 Hayvansal Protein) 28.5 Gram Protein-16.5 Gram Yağ-1 Gram Şeker.

    21:00-) 1 Kapsül Solgar Omega 950 + 1 Kapsül Supradyn

    22:30-) 4 Kapsül Arginine

    23:15-) 5 Gram L-Glutamine

    24:00-) 1 Servis Elite Casein Protein= 120 Kalori-4 Gram Karbonhidrat-24 Gram Protein-1 Gram Yağ


    Günlük Besin Değerleri Toplamı: 2145 Kalori-279.7 Gram Karbonhidrat-151.55(40.45 Bitkisel Protein+111.1 Hayvansal Protein)Gram Protein-58.5 Gram Yağ-9 Gram Şeker.
    Günlük Supplement Değerleri Toplamı: 430 Kalori-31 Gram Karbonhidrat-72 Gram Protein-1 Gram Yağ-7 Gram Şeker.
    Günlük Genel Toplam Değerleri: 2575 Kalori-310.7 Gram Karbonhidrat-(40.45 Bitkisel Protein-183.1 Hayvansal Protein) 223.55 Gram Protein- 59.5 Gram Yağ-16 Gram Şeker.
     
    Xperia, serkankull, bodybursa16 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    1.Öğün-10.30

    75 gram peynir
    100 gram domates
    50 gram kepek ekmeği
    120 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:15
    120 gram yulaf ezmesi
    250 gram yoğurt

    3.Öğün 14:30
    150 gram makarna (çiğden)
    75 gram peynir

    4.Öğün 19:30
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    5.öğün 21:00
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
     
    Xperia, serkankull, suleyman1992 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    1.Öğün-10.00

    75 gram peynir
    50 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:00
    120 gram yulaf ezmesi
    250 gram yoğurt

    3.Öğün 14:30
    150 gram makarna (çiğden)
    75 gram peynir
    1 kivi

    4.Öğün 19:00
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    5.öğün 20:30
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
     
    Xperia, serkankull, suleyman1992 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    16 ARALIK GÜNLÜĞÜM

    1.Öğün-10.00

    75 gram peynir
    50 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:00
    120 gram yulaf ezmesi
    250 gram yoğurt

    3.Öğün 14:00
    150 gram makarna (çiğden)
    75 gram peynir

    4.Öğün 19:00
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    5.öğün 21:00
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği



    ----------------------------------------------------------------------------


    17 ARALIK GÜNLÜĞÜM

    1.Öğün-9.00

    75 gram lor peyniri
    25 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:00
    100 gram yulaf ezmesi
    200 gram yoğurt

    3.Öğün 14:30
    2 adet fındık lahmacun (mecburiyetten)

    4.Öğün 19:00
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    5.öğün 20:30
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  6. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Sabah uyanınca 1 kinder 12.5 gram

    1.Öğün-9.00

    75 gram lor peyniri
    25 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:00
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram yoğurt

    3.Öğün 15:45
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    4.Öğün 19:00
    150 gram makarna
    75 gram peynir

    5.öğün 21:00
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
    __________________
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2012
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  7. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    1.Öğün-8.00

    1 kinder 12.5 gram

    2.Öğün-9.00

    75 gram lor peyniri
    25 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:00
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram yoğurt

    3.Öğün 15:45

    150 gram makarna
    75 gram peynir

    4.Öğün 19:00

    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    5.öğün 21:00

    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  8. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    1.Öğün- 9.00

    1 kinder 12.5 gram

    2.Öğün-10.00

    75 gram lor peyniri
    25 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    2.Öğün 12:15
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram yoğurt

    3.Öğün 14:15

    150 gram makarna
    75 gram peynir

    4.Öğün 19:00

    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    5.öğün 20:00

    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    1.Öğün- 9.30

    1 kinder 12.5 gram

    2.Öğün-10.30

    75 gram yörsan peyniri
    25 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    3.Öğün 12:05
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram yoğurt

    4.Öğün 14:00

    150 gram makarna
    75 gram peynir

    5.Öğün 19:00

    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    6.öğün 20:30

    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  10. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    1.Öğün- 9.00

    1 kinder 12.5 gram

    2.Öğün-10.00

    75 gram yörsan peyniri
    25 gram kepek ekmeği
    100 gram yumurta beyazı

    3.Öğün 12:00
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram yoğurt

    4.Öğün 14:30

    2 domates
    5 dılım kepek ekmeği
    4 adet etsiz çiğ köfte
    1 kutu diyet ayran


    5.öğün 20:30

    200 gram biftek
    50 gram kepek ekmeği
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  11. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Mehmet beslenme programı ile rahat hacim alabiliyor musun. Biliyorum senin supplement kullanımın da gayet düzenli ve bilinçli fakat beslenmei merak ettim hacim almana katkısı nedir
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  12. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Valla kilo başına gramajlarda gereken miktarları alıyorum karbo ve protein olarak kilox2 protein kilox4.5 gram karbo alıyorum neredeyse günde.

    Besinler genelde gruplarının üst sınıfı ürünler.

    Hacimlenmem iyi herkes gelişim güzel diyorda ben kendimi hep aynı görüyorum neden bilmiyorum :D
     
    Xperia, serkankull ve Sainted bunu beğendi.
  13. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Uzun bir yılbaşı tatilinden sonra yeniden başlıyorum.

    Günlüğüm güncel olarak devam edecek.

    Saygılarımla...
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  14. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    09:00
    100 gram lor peyniri
    10 gram çikolata.

    10:30
    75 gram yörsan diyet peynir
    1 domates
    50 gram kepek ekmeği
    3yeşil zeytin

    12:30
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram diyet yoğurt

    14:30
    150 gram kepekli makarna
    75 gram yörsan diyet peynir

    18:30 10 gram çikolata

    20:00
    175 gram biftek
    1 domates
    50 gram kepek ekmeği
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  15. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    08:30
    100 gram lor peyniri
    10 gram çikolata

    10:00
    1 yeşil biber
    75 gram yörsan peynir
    50 gram kepek ekmeği
    110 gram yumurta beyazı

    12:15
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram diyet yoğurt

    14:00
    150 gram kepekli makarna
    75 gram yörsan peynir

    15:30
    15 gram fındık

    18:00
    100 gram lor peyniri
    10 gram çikolata

    19:15
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    20:30
    100 gram biftek
    25 gram kepek ekmeği

    20:45
    25 gram fındık
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  16. Deltax
    Offline

    Deltax Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    senin haftada 5kg verdiğin listeyi yapmaya çalışıyorum

    not : acıktımmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
     
  17. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL

    Ben o zamanlarda hep zayıflayınca yiyeceğim yemekleri düşündüm.

    GÜNLÜĞÜM

    11:00

    100 gram lor peyniri
    10 gram çikolata

    12:00
    110 gram yumurta beyazı
    75 gram yörsan peynir
    1 domates
    50 gram kepek ekmeği

    14:00
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram diyet yoğurt

    16:15
    150 gram makarna
    75 gram yoğurt
    75 gram yörsan peynir
    5 gram ketçap

    20:00
    100 gram lor peyniri
    75 gram biftek
    25 gram ekmek

    21:00
    1 yumurta
    125 gram biftek
    25 gram ekmek

    gün içerisinde 30-35 grama kadar fındık aldım farklı öğünlerde.
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  18. Deltax
    Offline

    Deltax Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ama yedeklerin pekte hayal edilesi türden değil mehmet :)
    şaka bir yana gerçekten işe yarıyor gibi teşekkürler
    senin gibi irademe sahip olup başarabilirim umarım
    devamlı takip ediyorum seni
    başarılar :)
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  19. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Teşekkürler Deltax inşallah bir an önce hedefine ulaşırsın.

    Günlüğüm

    08:00
    100 gram lor
    10 gram fındık
    10 gram çikolata

    10:00
    75 gram törsan peynir
    50 gram kepek ekmeği
    130 gram yumurta beyazı
    5 yeşil zeytin

    12.15
    125 gram yulaf ezmesi
    300 gram yoğurt
    10 gram fındık

    14:30
    125 gram makarna
    100 gram lor
    100 gram diyet yoğurt

    17:00
    20 gram ceviz

    19:30
    100 gram biftek
    25 gram ekmek

    21:00
    100 gram biftek
    5 adet fındık
     
    Xperia ve serkankull bunu beğendi.
  20. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    bişey sorucam bu beslenme programı ile kaç kg dan kg geldin bide yağlandınmı bende hacim yapcamda korkuyorum öle çok yağlanmaktan sende nasıl oldu işe yaradımı program?
     

Sayfayı Paylaş