Selamlar arkadaşlar foruma yeni üye oldum...
Öncelikle kendi özelliklerimi söyliyim
23 yaşındayım 63 kilom var boyum 1.68 ..
Bundan yaklaşık 7 ay önce spor salonuna kayıt oldum .. o zamanlar 80 kiloydum.. 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo antremanlarıyla birlikte bu zaman zarfı diliminde 17 kilo verdim.. Hocalarım azmimi tebrik etti .. Şimdi kas yapma zamanı diyolar bu yüzden whey phase 4dimention aldım .
Bir türlü kendime göre bi beslenme programı düzenli bi şekilde çıkartamadım .. Bana bu konuda bi liste çıkartabilir misiniz ? Hala alt karın ve bıraz üstü ve bel bölgesinde yağlanma var tabiki ...
Ben şöyle bi beslenme yöntemi uyguluyorum ama sizce eklenilmesi yada çıkarılması gereken besinler var mı ?
Sabah 07.00 wheyy phase 4 dimention protein tozu 24 gr protein
Sabah 7.30 Kahvaltı
12-13 badem
12-13 fındık
4 yumurta akı
1 adetsalatalık
1 adet domates
1 tam buğday ekmeği
1 adet muz
40-50 gr lor peynir
11.00 ara öğün
50-60 gr yulaf ezmesi + light süt
14.00 öğle yemeği
1 salatalık
1 domates
Biraz marulll
1 Light ton balığı
18.30 akşam yemeği
Çorba ( Domates,Tel Şehriye )
100 gram tavuk göğsü
100 gram bulgur pılavı ( alternatif kepekli makarna kepekli pirinç )
1 adet salatalık
1 adet domates
100 gr light yoğurt
1 adet muz
19.00 wheyy phase 4 dimention protein tozu 24 gr protein
19.45 anteraman ( 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo )
21.45 üzüm suyu yada jelibon
22.00 wheyy phase 4 dimention protein tozu 24 gr protein
Nasıl sizce ? Sizin düşünce ve önerileriniz çok önemli benim için henüz yeniyim çünki
Öncelikle kendi özelliklerimi söyliyim
23 yaşındayım 63 kilom var boyum 1.68 ..
Bundan yaklaşık 7 ay önce spor salonuna kayıt oldum .. o zamanlar 80 kiloydum.. 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo antremanlarıyla birlikte bu zaman zarfı diliminde 17 kilo verdim.. Hocalarım azmimi tebrik etti .. Şimdi kas yapma zamanı diyolar bu yüzden whey phase 4dimention aldım .
Bir türlü kendime göre bi beslenme programı düzenli bi şekilde çıkartamadım .. Bana bu konuda bi liste çıkartabilir misiniz ? Hala alt karın ve bıraz üstü ve bel bölgesinde yağlanma var tabiki ...
Ben şöyle bi beslenme yöntemi uyguluyorum ama sizce eklenilmesi yada çıkarılması gereken besinler var mı ?
Sabah 07.00 wheyy phase 4 dimention protein tozu 24 gr protein
Sabah 7.30 Kahvaltı
12-13 badem
12-13 fındık
4 yumurta akı
1 adetsalatalık
1 adet domates
1 tam buğday ekmeği
1 adet muz
40-50 gr lor peynir
11.00 ara öğün
50-60 gr yulaf ezmesi + light süt
14.00 öğle yemeği
1 salatalık
1 domates
Biraz marulll
1 Light ton balığı
18.30 akşam yemeği
Çorba ( Domates,Tel Şehriye )
100 gram tavuk göğsü
100 gram bulgur pılavı ( alternatif kepekli makarna kepekli pirinç )
1 adet salatalık
1 adet domates
100 gr light yoğurt
1 adet muz
19.00 wheyy phase 4 dimention protein tozu 24 gr protein
19.45 anteraman ( 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo )
21.45 üzüm suyu yada jelibon
22.00 wheyy phase 4 dimention protein tozu 24 gr protein
Nasıl sizce ? Sizin düşünce ve önerileriniz çok önemli benim için henüz yeniyim çünki
Son düzenleme:
