Beslenme Günlüğü (tecrübeli arkadaşlardan yardım lütfen)

Arkadaşlar merhaba. Spor salonuna başlayalı 2 hafta oldu. Yaklaşık 20 gündür de beslenme konusuna dikkat ediyorum.
Günlük fazla değişmeyen bir beslenme programım var. Tecrübeli ve konuya hakim arkadaşlar, eksik veya yanlış gördüğünüz yerlerde bilgi verirseniz sevinirim.

Yaş 25 - kilo 72 - yağ oranı yaklaşık 20 - bel çevresi 92 cm civarı ( biraz bölgesel bi fazlalık var )

1. Ogun ( 7:30)
5 ad yumurta (2 ad sarı)
100 gr lor peyniri
3 dilim tam tahıllı ekmek
1 ad salatalık
1 ad domates

2. Ogun (9:30)
100 gr yulaf ezmesi
1 ad muz

3. Ogun (spor oncesi 11:30)
1 tabak makarna(kepekli) / pilav / bulgur (bi tanesini seçip yiyorum)
100 gr ton balığı

4. Öğün 15:00
200 gr tavuk
1 ad tam tahıllı ekmek
1 bardak ayran

5. Öğün ( ufak ara oğün)
50 gr beyaz leblebi

6. Öğün (19:00)
150 gram tavuk
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak ayran

19:00dan sonra acıkırsam bi ad elma yiyorum.

 

Konu hakkında tavsiye verebilecek kimse mi yok?

 

Kardeşim gayet iyi program kahvaltina yoğurt da ekle iyi olur

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi