1.75 Boy 71 Kiloyum Yaşım 20 1 Sene öncesine kadar
90 Kilo Civarıydım 1 Senedir body yapıyorum 3 ay önceye kadar ara vermiştim 1 Aydır da düzenli olarak başladım Önerileriniz. Antreman + Beslenme
Beslenme :
Kahvalti : 100 Gram Yulaf Ezmesi Yarım Yağlı Yoğurt İle Birlikte. + 4 Yumurta 2 Sarısı + 100 Gr Lor.
Ara öğün : 200 Ml Süt + Form Biskuvi
Öğle Yemeği : 250 Gram Tavuk yada et Yanında Yarım Porsiyon Pilav yada Makarna
Spordan Önce : Ton Balıklı Salata .
Spordan Sonra : 1 Adet Muz 500 Ml Süt
Akşam yemeği : 250 Gram Tavuk Yanına Yemek değişiyor Bazen Olmuyor .
Yatmadan Önce : 2 Bardak Süt. - 50 Gr Lor.
Spor : 1. Gün : Gögüs - Ön Kol
2. Gün : Omuz - Karın
3. Gün : Off
4. Gün : Sırt- Arka Kol
5. Gün : Bacak - Ön Kol
6. Gün : Off
90 Kilo Civarıydım 1 Senedir body yapıyorum 3 ay önceye kadar ara vermiştim 1 Aydır da düzenli olarak başladım Önerileriniz. Antreman + Beslenme
Beslenme :
Kahvalti : 100 Gram Yulaf Ezmesi Yarım Yağlı Yoğurt İle Birlikte. + 4 Yumurta 2 Sarısı + 100 Gr Lor.
Ara öğün : 200 Ml Süt + Form Biskuvi
Öğle Yemeği : 250 Gram Tavuk yada et Yanında Yarım Porsiyon Pilav yada Makarna
Spordan Önce : Ton Balıklı Salata .
Spordan Sonra : 1 Adet Muz 500 Ml Süt
Akşam yemeği : 250 Gram Tavuk Yanına Yemek değişiyor Bazen Olmuyor .
Yatmadan Önce : 2 Bardak Süt. - 50 Gr Lor.
Spor : 1. Gün : Gögüs - Ön Kol
2. Gün : Omuz - Karın
3. Gün : Off
4. Gün : Sırt- Arka Kol
5. Gün : Bacak - Ön Kol
6. Gün : Off