Beslenme diyetim... Yardımcı olursanız sevinirim.

Öncelikle yıllardır forum kullanmadığımı belirteyim. Konu yanlış şekilde veya yanlış yere açıldıysa affedin.

Boyum: 1.85
Kilom: 66
Yaşım: 21

Vücudumdan ve sağlığımdan genel itibariyle memnundum fakat kilo almam gerektiğini bildiğim için bu yıl body building'e başladım.

Üç haftadır haftada üç gün olmak üzere çalışıyorum.

Bana verilen diyet şu şekilde...

Sabah

3 yumurta. (Birinin sarısı da yenecek, ikisinin sadece beyazı.)
Patates kızartması. (150-200 gr)
Beyaz peynir. (100 gr)
Lor ya da kaşar peyniri (60 gr [eğer beyaz peynir yenmeyecekse.])
4 dilim tam buğday ekmeği.
Bal, pekmez ve türevleri.
Kaymak veya tereyağı. (Patates kızartması yenmeyecekse.)

Kahvaltıdan 1 saat sonra, yarım litre sütle, 3 ölçek mass gainer alınacak.

Öğle Yemeği

Pirinç ya da bulgur. (100 gr)
Tavuk, kırmızı et ya da balık. (150 gr)

Öğle yemeğinden 2-3 saat sonra elma, muz, armut, şeftali vesaire... Ve 150 gr tavuk yenecek.

Akşam Yemeği

Nohut, pirinç, mercimek veya fasulye...
Ve 100 gr tavuk.

Yatmdan evvel 330ml süte 3 ölçek gainer.

Çizelge böyle.

Sormak istediğim iki şey var:

- Bu diyet bana ne kadar uygundur? Verim alabilir miyim?
- Gainer olmadan bu işin yürümeyeceğinin farkındayım, şu aralar gainer alamayacağım, diyeti -yine de- uygulamalı mıyım? Verim alabilir miyim?

Teşekkürler.

 

diyecek bi şeyleri olan hiç kimse yok mu arkadaşlar?

 

Bana kalırsa zaten diyetissyene danışmışsınız.Söylenecek pek söz yok Tavsiye ettiğim 1-2 besin maddesi war iştah açıcığı özelliği bununan
Özellikle zencefil çayı yiyebiliyorsanız kendisinide yiyebilirsiniz manavlarda satılır kilosu 25-30 civarıdır ama 1kilosu 1ay yeter hatta artar yani pahalı görünebilir ama olsun çok faydalıdır internetten araştırabilirsiniiz.Acıdır hatta urfalı gelsin kolaysa bunu yesin derim ben öyle sözde acı bir şey değildir ben yediğim zaman üzerine 1litreden fazla su içiyorum.Bu ürün hem vicut ısısını arttırıyor hemde işitahı açıyor baya faydası var.
Bunu dışında içki kilo yapar örnek wermek gerekirse 1kadeh tekila 1.5tencere makarnaya eşit.
Ayrıca mesleğiniz nedir yağ oranınız kas oranınız gibi ayrıntılara bakılarak daha net bilgi verilebilir.
Pekmez,bal gibi besinler tüketebilirsiniz ama aynı zamanda body building yapıcaksınız o size kalmış bir şey Önce y-ağ alıp sonra onları eritip tekrar kas yapmak Yağları yakmadan kas almaktan daha zordur.Şimdi kullandığınız antreman programı nedir.Hangi kas gruplarına öncelik veriyorsunuz
Kas gelişimi açısından daha çolk c vitamini ve protein dolu beslenmelisiniz protein tozu kullanabilirsiniz.
tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz.Ya da bu zayıflığınızı kullanarak cardiovascular ağırlıklı çalışabilirsiniz şimdilik verebileceğim bilgiler bu kadar yardımcı olabilmişimdir umarım...