Beslenme değişimi, yardım.

1 aydır spor salonuna gidiyorum, ondan önce evde yapıyordum.
Şimdi yanında basketbola da gideceğim, 2 saat sürüyor.1 saat ısınma, cidden zor ama.Zor hareketler, ve dinlenmeden.1 saat antrenman maçı.
Spor salonunda da normalde split workout yapıyorum, ama şimdi yeni spor salonunda hoca 4 gün full body exercise önerdi ki mühim değil çok.
6x8 yapıyorum setlerimi.6 tekrar 8 set.
Normalde beslenme tarzım basit;
Sabah:
50 Gr Yulaf Ezmesi
200 ml sıcak süt (yulafa katıyorum)
5 haşlanmış yumurta, 2 tanesi tam, 5 tanesi beyaz.
10 tane zeytin.
Ev yapımı yağsız Lor peyniri (ne kadar isterse canım)
Öğlen:
8 çorba kaşığı bulgur pilavı, tavuk suyuyla haşlanmış.
1 tane bonfile parçası.
Yanında baklagiller varsa yiyorum.
Her gün kesin 5 tane salata yerim.
Akşam:
Öğlen'in aynısı, ama kuruyemiş de var.Ceviz genellikle.
Gün içerisinde 1 muz, yoksa 1 avuç kuru üzüm tüketiyorum.Yoksa 5-6 çay kaşığı dut pekmezi,keçi boynuzu pekmezi yiyorum.
Kesinlikle zeytinyağı katıyorum yemeklere, 2 yemek kaşığı kadar içiyorum 1 günde.
Ama şimdi basketbola da yazılacağım için kalori yakımında oynama olacak, beslenmemi nasıl değiştirebilirim?
"Kimsenin sallamayacağı bilgiler:
Yaş 15
Kilo 73
Boy 181
Kol 35
Bel 82
Göğüs 100
Omuz 110"

 

Merhaba, vücüt geliştirme yaptığın gün sana yaklaşık 500 kaloriye mâl olacak. Basketbol antrenmanını başka günler yapacaksan beslenmene 500 kalori eklemen yeterli olacaktır. Kilonu ve yağ oranını takip ederek beslenmene ekleyeceğin kaloriyi değiştirebilirsin.
İyi forumlar