Merhaba arkadaşlar.
Amaç yağ yakmak. 87 kilodan ilk hedef olarak 80'e düşmek.
Ürik asit konusunda sıkıntım var. Doktor et tavuk az tüket dedi.
Proteinleri genellikle ürik asit konusunda sıkıntı yaratmayacak şeylerden seçecem..
---------------
Örnek bir listeden bahsedeceğim.
Aslında doyana kadar yiyeceğim. Zaten doyana kadar yesemde kalori açığı veririm ben.
Sabah Kahvaltısı >
2 Yumurta
1 Domates
60-70 gr tam buğday ekmeği / çavdar ekmeği / kepekli ekmek
50 gr beyaz peynir
6-7 tane zeytin (siyah ya da ev yapımı yeşil zeytin)
Nane ya da maydanoz gibi yeşillikler (az)
Biber vs.
Toplamda "yaklaşık" olarak >
532 Kalori > 30 yağ > 28 protein > 35 karbonhidrat ediyor.. Veya bunların hepsini menemen yapar üzerine bir kaşık zeytinyağı koyarım tüketirim.. Canan Karatay zeytini çok öneriyor.. Ve zeytinden yağ geliyor bayağı.
---------------
Dr. Mehmet Öz'de günde 5 dilim tam tahıllı ekmek öneriyor. Ve Dünya Sağlık Örgütü günlük %50 karbonhidrat öneriyormuş diye duydum Savaş Cebeci'den.
O yüzden kepekli ve tam tahıllı ekmeklerden korkmayacağım.. ( Tabi abartmadan )
Öğle Yemeği olarak >
2 Dilim Ekmek
50 gr ton balığı peynir ya da tavuk kıyması ( Bu genellikle peynir olacak)
Dereotu / nane / maydanoz tarzı yeşillik
Biber
Domates
Kekik (Belki)
Bu da yaklaşık >
420 Kalori >>>>>>>>>> 19-20 protein >>> 10 falan yağ >>>>>> 45 karbonhidrat
İkisi toplamda >
952 Kalori > > 47 Protein > > 77 Karbonhidrat > 40 falan yağ
Bunlar tahmini rakamlar tabikii.
Akşamları bol bol yoğurt (ev yoğurdu) ve zeytinyağlı yemekler yiyeceğim. Yanlarında da salata tüketeceğim. Eğer sabah ve öğlen çok ekmek yediğimi derseniz ekmek tüketmem akşamları..
Akşam yemeği seçeneklerim de şunlar >
Zeytinyağlı Türlü
Ali Nazik
Kepekli Makarna + Yoğurt + Salata örneğin.
Kıymalı patatesli patlıcanlı yemek
Dolma
Sarma
Abugannus
Nohutlu kuru fasulye tarzı yiyecekler
Bulgur pilavı
Lahana Sarması
Tepsi Tavuk
Kızartma tüketmeyeceğim.
Ayran ve su dışında içecek tüketmeyeceğim. Belki Şekersiz Nescafe.
Fast food 10 günde 1 düşünüyorum. Cheat meal yani.
Ayçiçek gibi yağlar tüketmeyeceğim. Kendi tarlamızdan zeytin ve ev yapımı tereyağ düşünüyorum.
Fabrika ürünü olarak elimden geldiği kadar az şey tüketeceğim.(Ekmek falan tüketeceğim ama hiçbir bisküvi / çikolata / asitli içecek markası / meyve suyu / işlenmiş gıda tüketmeyeceğim.)
Ara öğün olarak acıkırsam > Kuru Üzüm / Portakal / Kivi ve Muz düşünüyorum..
Gelelim spor meselesine.. Evimde tüm aletlerim var.
(Ağırlık * Koşu Bandı * Mekik Aleti * Twister * Kondisyon Bisikleti )
(P90X-P90X3-T25 - Body Beast - İnsanity gibi programlar evde mevcut.)
Ama ben bunları kullanmak yerine her gün temiz havada akşamları 5 km yürümeyi düşünüyorum.(Yaklaşık 1 saate denk gelecektir. Kendime 5km'lik yol seçtim. Arada belki P90X'ten Cardio yapabilirim. Ya da kilo verme hızımdan memnun kalmazsam P90X'ten de bir bölüm yapabilirim her gün.. )
Sizce beslenme ve diğer kısımlar nasıl? Lütfen detaylı cevap verin.. Teşekkürler.
Amaç yağ yakmak. 87 kilodan ilk hedef olarak 80'e düşmek.
Ürik asit konusunda sıkıntım var. Doktor et tavuk az tüket dedi.
Proteinleri genellikle ürik asit konusunda sıkıntı yaratmayacak şeylerden seçecem..
---------------
Örnek bir listeden bahsedeceğim.
Aslında doyana kadar yiyeceğim. Zaten doyana kadar yesemde kalori açığı veririm ben.
Sabah Kahvaltısı >
2 Yumurta
1 Domates
60-70 gr tam buğday ekmeği / çavdar ekmeği / kepekli ekmek
50 gr beyaz peynir
6-7 tane zeytin (siyah ya da ev yapımı yeşil zeytin)
Nane ya da maydanoz gibi yeşillikler (az)
Biber vs.
Toplamda "yaklaşık" olarak >
532 Kalori > 30 yağ > 28 protein > 35 karbonhidrat ediyor.. Veya bunların hepsini menemen yapar üzerine bir kaşık zeytinyağı koyarım tüketirim.. Canan Karatay zeytini çok öneriyor.. Ve zeytinden yağ geliyor bayağı.
---------------
Dr. Mehmet Öz'de günde 5 dilim tam tahıllı ekmek öneriyor. Ve Dünya Sağlık Örgütü günlük %50 karbonhidrat öneriyormuş diye duydum Savaş Cebeci'den.
O yüzden kepekli ve tam tahıllı ekmeklerden korkmayacağım.. ( Tabi abartmadan )
Öğle Yemeği olarak >
2 Dilim Ekmek
50 gr ton balığı peynir ya da tavuk kıyması ( Bu genellikle peynir olacak)
Dereotu / nane / maydanoz tarzı yeşillik
Biber
Domates
Kekik (Belki)
Bu da yaklaşık >
420 Kalori >>>>>>>>>> 19-20 protein >>> 10 falan yağ >>>>>> 45 karbonhidrat
İkisi toplamda >
952 Kalori > > 47 Protein > > 77 Karbonhidrat > 40 falan yağ
Bunlar tahmini rakamlar tabikii.
Akşamları bol bol yoğurt (ev yoğurdu) ve zeytinyağlı yemekler yiyeceğim. Yanlarında da salata tüketeceğim. Eğer sabah ve öğlen çok ekmek yediğimi derseniz ekmek tüketmem akşamları..
Akşam yemeği seçeneklerim de şunlar >
Zeytinyağlı Türlü
Ali Nazik
Kepekli Makarna + Yoğurt + Salata örneğin.
Kıymalı patatesli patlıcanlı yemek
Dolma
Sarma
Abugannus
Nohutlu kuru fasulye tarzı yiyecekler
Bulgur pilavı
Lahana Sarması
Tepsi Tavuk
Kızartma tüketmeyeceğim.
Ayran ve su dışında içecek tüketmeyeceğim. Belki Şekersiz Nescafe.
Fast food 10 günde 1 düşünüyorum. Cheat meal yani.
Ayçiçek gibi yağlar tüketmeyeceğim. Kendi tarlamızdan zeytin ve ev yapımı tereyağ düşünüyorum.
Fabrika ürünü olarak elimden geldiği kadar az şey tüketeceğim.(Ekmek falan tüketeceğim ama hiçbir bisküvi / çikolata / asitli içecek markası / meyve suyu / işlenmiş gıda tüketmeyeceğim.)
Ara öğün olarak acıkırsam > Kuru Üzüm / Portakal / Kivi ve Muz düşünüyorum..
Gelelim spor meselesine.. Evimde tüm aletlerim var.
(Ağırlık * Koşu Bandı * Mekik Aleti * Twister * Kondisyon Bisikleti )
(P90X-P90X3-T25 - Body Beast - İnsanity gibi programlar evde mevcut.)
Ama ben bunları kullanmak yerine her gün temiz havada akşamları 5 km yürümeyi düşünüyorum.(Yaklaşık 1 saate denk gelecektir. Kendime 5km'lik yol seçtim. Arada belki P90X'ten Cardio yapabilirim. Ya da kilo verme hızımdan memnun kalmazsam P90X'ten de bir bölüm yapabilirim her gün.. )
Sizce beslenme ve diğer kısımlar nasıl? Lütfen detaylı cevap verin.. Teşekkürler.