sabah: 4 yumurta beyazı 50 gr yulaf ezmesi 1 bardak yarım yağlı süt 100-125 gr az yağlı beyaz peynir(aknaz light) öğlen yemekhanede ne çıkarsa ama daha çok 1 porsiyon protein 1 porsiyon karbonhidrat ve (çorba,salata,yoğurt) bunlardan biri oluyor antreman akşam 160 gr tonbalığı konserve domatesli falan (yağı süzülmüş) yada 200 gr tavuk göğüsü bazı günler yanına 1 tane haşlanmış patates yatmaya yakın 1 tane meyve sizce bu beslenme düzenim yeterlimi neler eksik yada yeterliyse ne kadar bu düzenle devam etmeliyim 175 73 amacım fazla yağlarımı yakıp define bir vücut yapmak
Yatarken meyveyii çok önermiyorum aslında yatarken hiçbirşeyi önermem bunu alışkanlık haline getirirsen sende alışırsın geceleri biraz mideyi, vücudu dinlendirmekte yarar var hem bu senin sabah daha çok acıkmanı ve sağlam bir kahvaltı yapmanı sağlar güne daha sağlam başlarsın .