fbirfn
Üye
sabah: 4 yumurta beyazı
50 gr yulaf ezmesi
1 bardak yarım yağlı süt
100-125 gr az yağlı beyaz peynir(aknaz light)
öğlen yemekhanede ne çıkarsa ama daha çok 1 porsiyon protein 1 porsiyon karbonhidrat ve (çorba,salata,yoğurt) bunlardan biri oluyor
antreman
akşam 160 gr tonbalığı konserve domatesli falan (yağı süzülmüş)
yada 200 gr tavuk göğüsü bazı günler yanına 1 tane haşlanmış patates
yatmaya yakın 1 tane meyve
sizce bu beslenme düzenim yeterlimi neler eksik yada yeterliyse ne kadar bu düzenle devam etmeliyim
175
73
amacım fazla yağlarımı yakıp define bir vücut yapmak
50 gr yulaf ezmesi
1 bardak yarım yağlı süt
100-125 gr az yağlı beyaz peynir(aknaz light)
öğlen yemekhanede ne çıkarsa ama daha çok 1 porsiyon protein 1 porsiyon karbonhidrat ve (çorba,salata,yoğurt) bunlardan biri oluyor
antreman
akşam 160 gr tonbalığı konserve domatesli falan (yağı süzülmüş)
yada 200 gr tavuk göğüsü bazı günler yanına 1 tane haşlanmış patates
yatmaya yakın 1 tane meyve
sizce bu beslenme düzenim yeterlimi neler eksik yada yeterliyse ne kadar bu düzenle devam etmeliyim
175
73
amacım fazla yağlarımı yakıp define bir vücut yapmak