Arkadaşlar merhaba.
Bundan 5 ay öncesine kadar spora başlamıştım. Şimdi 5 ay öncesine nazaran nispeten 6-7 kilo aldım (önceden 54 kiloydum, şimdi 61. boy: 1.78)
Bu süreç boyunca forumdaki yönergeleri izleyerek çeşitli antreman günlüğü uygulamadım. Hemen hemen her gün antreman yapmışımdır, aksattığım çok az günler vardır. Çoğuz zaman sabah akşam çalışırım.
Sabah: 5 set x 25 tekrar = 125 şınav hareketi
5 set x 25 tekrar = 125 mekik hareketi
Akşam: 5 set x 30 - 35 tekrar göğüs, kol veya omuz
Bu hareketleri 5 kiloluk dumbeller ile yapıyorum.
Yaptığım antremanlar bundan ibaret, 5 ay öncesine kadar bir nebzede olsa vücut şekle girdi. Fakat kilo problemim var. Boyuma göre kilom oldukça az ve bu yüzden yaptığım kaslar aynı Jet Lee gibi duruyor. Yani kalıp yok, ama kas var. Gösterişsiz bir vucüt. Kilodan ötürü.
Asıl yardım almak istediğim konu ise;
Yaptığım antreman hareketleri arttırma - veya azaltma yoluna gitmelimiyim. Kilo almak için daha fazla mı çalışmalıyım ağırlıkları. Veya dumbell'larımın kilosunu arrtırmalımıyım ? Kilom 61, boyum 1.78
2.si ise, normal bir insan günde 2000 ila 2500 kalori alması gerekirken, benim daha fazla kilo almam için günde 5 bin ve daha fazlasını almam gerekiyor. Biraz araştırdım ve kendimce bunu 5 öğün x 1000 kalori'ye ayırdım. Fakat her öğün aynı şeyleri yemekten insan bıkıyor. Kalorisi ve proteini yüksek olan yiyecekler önerirmisiniz bana.
Okuduğunuz için teşekkürler arkadaşlar, cevaplarınızı bekliyorum. En kısa sürede lütfen.
Bundan 5 ay öncesine kadar spora başlamıştım. Şimdi 5 ay öncesine nazaran nispeten 6-7 kilo aldım (önceden 54 kiloydum, şimdi 61. boy: 1.78)
Bu süreç boyunca forumdaki yönergeleri izleyerek çeşitli antreman günlüğü uygulamadım. Hemen hemen her gün antreman yapmışımdır, aksattığım çok az günler vardır. Çoğuz zaman sabah akşam çalışırım.
Sabah: 5 set x 25 tekrar = 125 şınav hareketi
5 set x 25 tekrar = 125 mekik hareketi
Akşam: 5 set x 30 - 35 tekrar göğüs, kol veya omuz
Bu hareketleri 5 kiloluk dumbeller ile yapıyorum.
Yaptığım antremanlar bundan ibaret, 5 ay öncesine kadar bir nebzede olsa vücut şekle girdi. Fakat kilo problemim var. Boyuma göre kilom oldukça az ve bu yüzden yaptığım kaslar aynı Jet Lee gibi duruyor. Yani kalıp yok, ama kas var. Gösterişsiz bir vucüt. Kilodan ötürü.
Asıl yardım almak istediğim konu ise;
Yaptığım antreman hareketleri arttırma - veya azaltma yoluna gitmelimiyim. Kilo almak için daha fazla mı çalışmalıyım ağırlıkları. Veya dumbell'larımın kilosunu arrtırmalımıyım ? Kilom 61, boyum 1.78
2.si ise, normal bir insan günde 2000 ila 2500 kalori alması gerekirken, benim daha fazla kilo almam için günde 5 bin ve daha fazlasını almam gerekiyor. Biraz araştırdım ve kendimce bunu 5 öğün x 1000 kalori'ye ayırdım. Fakat her öğün aynı şeyleri yemekten insan bıkıyor. Kalorisi ve proteini yüksek olan yiyecekler önerirmisiniz bana.
Okuduğunuz için teşekkürler arkadaşlar, cevaplarınızı bekliyorum. En kısa sürede lütfen.