Beslenme Düzenim Hakkında Yardım

[Ugur93]

Arkadaşlar merhabalar, forumda yeniyim. Umarım iyi bir vücut sahibi olabilirim ve bunun için yardımınıza ihtiyacım var.
Her akşam aynı saatte 40 Dumble Curls 40 Sit Up 40 Reverse Crunch 40 Crunch 40 Plank 40 Dumble Press 40 Dumble Fly 40 Dumble Pullover hareketlerini şimdilik 3'er set şeklinde yapıyorum. 1 set ile başladım setleri zamanla arttırıyorum üst kademeye. 80 kiloyum ve 1.78 boyum var.
Beslenme şeklim Sabah 5 Yumurta Beyazı, 1 adet kepekli sandviç ekmeğine peynir ve domates
Öğlen 4 parça Tavuk Göğsü yağsız kızartılmış, Yağsız salata
Akşam 4 parça Tavuk Göğsü(ET, BALIK gününe göre değişiyor miktar hep aynı), Yağsız salata şeklinde
Beslenme programım biraz saçma olduğu için yardımınıza ihtiyacım var, bu spor temposuna beslenme programımda ne gibi değişiklikler yapabilirim? Ne gibi besinler eklemeliyim, spordan önce veya sonra ne şekilde almalıyım?

 

[özgür2529]

Genel programinda gerekli yaglarin ve karbonhidratlarin alinmadigi goruluyor . Bu nedenle ara ogunde yiyecegin 10 15 findik veya badem iyi bir secenek olacaktir. Spor sonrasi ve oncesi protein oldugu kadar karbonhidratlar da onemlidir . Bu nedenle kaliteli karbo kaynaklarindan olan yulaf ezmesi , bulgur pilavi , makarna gibi kaynaklari yagsiz veya az zeytin yagli olarak tuketebilirsin . Sebze yemeklerini de ihmal etmemen senin icin kullanisli olur . Kisacasi tavuk gogsu yemen guzel ancak yaninda sporunu karsilayacak bicimde karbo alimi almali. Umarim yardimci olabilmisimdir . Ekstra sorunuz olursa cevaplayabilirim.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[Ugur93]

Genel programinda gerekli yaglarin ve karbonhidratlarin alinmadigi goruluyor . Bu nedenle ara ogunde yiyecegin 10 15 findik veya badem iyi bir secenek olacaktir. Spor sonrasi ve oncesi protein oldugu kadar karbonhidratlar da onemlidir . Bu nedenle kaliteli karbo kaynaklarindan olan yulaf ezmesi , bulgur pilavi , makarna gibi kaynaklari yagsiz veya az zeytin yagli olarak tuketebilirsin . Sebze yemeklerini de ihmal etmemen senin icin kullanisli olur . Kisacasi tavuk gogsu yemen guzel ancak yaninda sporunu karsilayacak bicimde karbo alimi almali. Umarim yardimci olabilmisimdir . Ekstra sorunuz olursa cevaplayabilirim.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

Sabah yumurta yanına yulaf ezmesi, akşam öğünümün yanına yağsız makarna arada da sebze yemeği, öğlen ve akşam arası da 10 15 badem veya fındık eklersem daha iyi bir hal alır mı program? Ayrıca akşam yemeğini spordan önce mi sonra mı yemeliyim bu konuda da kafam karışık.

 

[özgür2529]

* sabah onune sut de eklenerek beraber tuketilebilir yada ara ogun olarak yogurtla karistirilarak tuketilebilir.
* makarna -sebze -findik ekleme durumunuzda daha saglikli bir program alir evet
*son sorunuz ise sporu yaptiginiz saate gore degisir eger cok gece kaliyorsaniz sonrasinda agir bi aksam yemegi yemek dogru olmaz . Ornek bir ogun verirsem daha iyi olabilir . Ornegin saat 8 de yapiyorsaniz saat 6 gibi yulaf + yogurt karisimini tuketip spor oncesi enerjinizi depolayin ve spor bitince ekmeksiz protein agirlikli cok tika basa doymadan yemek yiyebilirsiniz . Spordan sonra yemek yememek de dogru degil sonucta kaslarin da beslenmeye ihtiyaci var .

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[Ugur93]

* sabah onune sut de eklenerek beraber tuketilebilir yada ara ogun olarak yogurtla karistirilarak tuketilebilir.
* makarna -sebze -findik ekleme durumunuzda daha saglikli bir program alir evet
*son sorunuz ise sporu yaptiginiz saate gore degisir eger cok gece kaliyorsaniz sonrasinda agir bi aksam yemegi yemek dogru olmaz . Ornek bir ogun verirsem daha iyi olabilir . Ornegin saat 8 de yapiyorsaniz saat 6 gibi yulaf + yogurt karisimini tuketip spor oncesi enerjinizi depolayin ve spor bitince ekmeksiz protein agirlikli cok tika basa doymadan yemek yiyebilirsiniz . Spordan sonra yemek yememek de dogru degil sonucta kaslarin da beslenmeye ihtiyaci var .

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

Peki akşam öğünüm için kaç çorba kaşığı makarna, sebze yemeği ve sabah öğünüm için kaç çorba kaşığı yulaf ezmesi önerirsiniz? Miktarları nasıl olmalı?

 

[Sportler]

Salatana 1 kasik zeytinyagi dökebilirsin

 

[özgür2529]

Peki akşam öğünüm için kaç çorba kaşığı makarna, sebze yemeği ve sabah öğünüm için kaç çorba kaşığı yulaf ezmesi önerirsiniz? Miktarları nasıl olmalı?

Bu sorunun cevabi metabolizma hizona gore degisir aslinda tam birsey diyemem sen deneyerek bulabilirsin mesela 6 yemek kasigi veya 9 yemek kasigiyla basla 1 hafta sonundaki durumuna bakarak ekleme yada cikarma yapabilirsin.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[Ugur93]

Bu sorunun cevabi metabolizma hizona gore degisir aslinda tam birsey diyemem sen deneyerek bulabilirsin mesela 6 yemek kasigi veya 9 yemek kasigiyla basla 1 hafta sonundaki durumuna bakarak ekleme yada cikarma yapabilirsin.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

Yulaf ezmesi Light Süt ile mi tüketilmeli peki? Hafif yanlarda beni rahatsız eden çıkıntılar var bunları azaltmak için light yiyorum her şeyi de.

 

[özgür2529]

Yulaf ezmesi Light Süt ile mi tüketilmeli peki? Hafif yanlarda beni rahatsız eden çıkıntılar var bunları azaltmak için light yiyorum her şeyi de.

Light olsun fark etmez uygundur .

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[Ugur93]

Light olsun fark etmez uygundur .

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

Yani son olarak
Sabah Yulaf Ezmesi, Yumurta Beyazı
Öğlen Tavuk, Et veya Balık ve salata
Ara Öğün 10 15 Fındık veya Badem
Akşam Tavuk, Et veya Balık, Makarna, Salata
Bu şekilde iyi bir beslenme programı oluyor o zaman.