Beslenme Düzenim Hakkında Yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ugur93 tarafından 28 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ugur93
    Offline

    Ugur93 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhabalar, forumda yeniyim. Umarım iyi bir vücut sahibi olabilirim ve bunun için yardımınıza ihtiyacım var.
    Her akşam aynı saatte 40 Dumble Curls 40 Sit Up 40 Reverse Crunch 40 Crunch 40 Plank 40 Dumble Press 40 Dumble Fly 40 Dumble Pullover hareketlerini şimdilik 3'er set şeklinde yapıyorum. 1 set ile başladım setleri zamanla arttırıyorum üst kademeye. 80 kiloyum ve 1.78 boyum var.
    Beslenme şeklim Sabah 5 Yumurta Beyazı, 1 adet kepekli sandviç ekmeğine peynir ve domates
    Öğlen 4 parça Tavuk Göğsü yağsız kızartılmış, Yağsız salata
    Akşam 4 parça Tavuk Göğsü(ET, BALIK gününe göre değişiyor miktar hep aynı), Yağsız salata şeklinde
    Beslenme programım biraz saçma olduğu için yardımınıza ihtiyacım var, bu spor temposuna beslenme programımda ne gibi değişiklikler yapabilirim? Ne gibi besinler eklemeliyim, spordan önce veya sonra ne şekilde almalıyım?
     
  2. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel programinda gerekli yaglarin ve karbonhidratlarin alinmadigi goruluyor . Bu nedenle ara ogunde yiyecegin 10 15 findik veya badem iyi bir secenek olacaktir. Spor sonrasi ve oncesi protein oldugu kadar karbonhidratlar da onemlidir . Bu nedenle kaliteli karbo kaynaklarindan olan yulaf ezmesi , bulgur pilavi , makarna gibi kaynaklari yagsiz veya az zeytin yagli olarak tuketebilirsin . Sebze yemeklerini de ihmal etmemen senin icin kullanisli olur . Kisacasi tavuk gogsu yemen guzel ancak yaninda sporunu karsilayacak bicimde karbo alimi almali. Umarim yardimci olabilmisimdir . Ekstra sorunuz olursa cevaplayabilirim.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  3. Ugur93
    Offline

    Ugur93 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah yumurta yanına yulaf ezmesi, akşam öğünümün yanına yağsız makarna arada da sebze yemeği, öğlen ve akşam arası da 10 15 badem veya fındık eklersem daha iyi bir hal alır mı program? Ayrıca akşam yemeğini spordan önce mi sonra mı yemeliyim bu konuda da kafam karışık.
     
  4. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    * sabah onune sut de eklenerek beraber tuketilebilir yada ara ogun olarak yogurtla karistirilarak tuketilebilir.
    * makarna -sebze -findik ekleme durumunuzda daha saglikli bir program alir evet
    *son sorunuz ise sporu yaptiginiz saate gore degisir eger cok gece kaliyorsaniz sonrasinda agir bi aksam yemegi yemek dogru olmaz . Ornek bir ogun verirsem daha iyi olabilir . Ornegin saat 8 de yapiyorsaniz saat 6 gibi yulaf + yogurt karisimini tuketip spor oncesi enerjinizi depolayin ve spor bitince ekmeksiz protein agirlikli cok tika basa doymadan yemek yiyebilirsiniz . Spordan sonra yemek yememek de dogru degil sonucta kaslarin da beslenmeye ihtiyaci var .

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  5. Ugur93
    Offline

    Ugur93 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki akşam öğünüm için kaç çorba kaşığı makarna, sebze yemeği ve sabah öğünüm için kaç çorba kaşığı yulaf ezmesi önerirsiniz? Miktarları nasıl olmalı?
     
  6. Sportler
    Offline

    Sportler Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Salatana 1 kasik zeytinyagi dökebilirsin
     
  7. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sorunun cevabi metabolizma hizona gore degisir aslinda tam birsey diyemem sen deneyerek bulabilirsin mesela 6 yemek kasigi veya 9 yemek kasigiyla basla 1 hafta sonundaki durumuna bakarak ekleme yada cikarma yapabilirsin.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  8. Ugur93
    Offline

    Ugur93 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesi Light Süt ile mi tüketilmeli peki? Hafif yanlarda beni rahatsız eden çıkıntılar var bunları azaltmak için light yiyorum her şeyi de.
     
  9. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Light olsun fark etmez uygundur .

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  10. Ugur93
    Offline

    Ugur93 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani son olarak
    Sabah Yulaf Ezmesi, Yumurta Beyazı
    Öğlen Tavuk, Et veya Balık ve salata
    Ara Öğün 10 15 Fındık veya Badem
    Akşam Tavuk, Et veya Balık, Makarna, Salata
    Bu şekilde iyi bir beslenme programı oluyor o zaman.
     

Sayfayı Paylaş