18 yaşındayım 1.79 boyundayım. 72 kiloyum , yaglarım biraz fazla diyebilirim. Kas kütlesi arttırmak ve yağı azaltmak istiyorum.
Lise son sınıf ögrencisi oldugum için haftanın 3 günü resmi dairede staj
görüyorum. Kendime benimsedigim beslenme programım ise şöyle
sabah 06:30 -) 2 tam olmak üzere 5 yumurta
1 kase yulaf ezmesi
1 adet muz
ögün arası : 10:00: ton balığı ve tam tahılllı ekmek
ögle yemegi: işim çarşıda oldugum için ya tavuk döner yada evden yapıp getirdigim 200 gram tavuk gögüsü olabilir
15:45 : haşlanmış patates
17:00 antremadan önce amino asit
antremadan sonra whey protein tozu ve 200 gram tavuk gögüsü - vs pirin pilavı eklenebilir.
gece yatmadan önce amino asit
kas kütlesi için yeterli bi beslenme olurmu sizce ?
Lise son sınıf ögrencisi oldugum için haftanın 3 günü resmi dairede staj
görüyorum. Kendime benimsedigim beslenme programım ise şöyle
sabah 06:30 -) 2 tam olmak üzere 5 yumurta
1 kase yulaf ezmesi
1 adet muz
ögün arası : 10:00: ton balığı ve tam tahılllı ekmek
ögle yemegi: işim çarşıda oldugum için ya tavuk döner yada evden yapıp getirdigim 200 gram tavuk gögüsü olabilir
15:45 : haşlanmış patates
17:00 antremadan önce amino asit
antremadan sonra whey protein tozu ve 200 gram tavuk gögüsü - vs pirin pilavı eklenebilir.
gece yatmadan önce amino asit
kas kütlesi için yeterli bi beslenme olurmu sizce ?