Beslenme düzenim hakkında görüşleriniz

18 yaşındayım 1.79 boyundayım. 72 kiloyum , yaglarım biraz fazla diyebilirim. Kas kütlesi arttırmak ve yağı azaltmak istiyorum.
Lise son sınıf ögrencisi oldugum için haftanın 3 günü resmi dairede staj
görüyorum. Kendime benimsedigim beslenme programım ise şöyle

sabah 06:30 -) 2 tam olmak üzere 5 yumurta
1 kase yulaf ezmesi
1 adet muz

ögün arası : 10:00: ton balığı ve tam tahılllı ekmek

ögle yemegi: işim çarşıda oldugum için ya tavuk döner yada evden yapıp getirdigim 200 gram tavuk gögüsü olabilir

15:45 : haşlanmış patates

17:00 antremadan önce amino asit

antremadan sonra whey protein tozu ve 200 gram tavuk gögüsü - vs pirin pilavı eklenebilir.

gece yatmadan önce amino asit

kas kütlesi için yeterli bi beslenme olurmu sizce ?

 

Normalde yetersiz olur. Ama eğer spora yeni başlıyorsan bir süreliğine bu diyetle hem yağ yakıp hem kas kütlesini çok olmasa da biraz arttırabilirsin. İleriki aylarda kas artışına devam etmek için kalori miktarını yükseltmen gerekecektir.

 

Fitness geçmişim var 2-3 hafta ısınma aşamasından sonra ağır girmeyi planlıyorum. Beslenme programı önerirseniz teşekkür ederim