Beslenme düzenim bakarmısınıs

[defkhan17]

Sabah : 100 gr lor peyniri , 3 adet haslanmıs yumurta akı , 3 dilim çavdar , 5 adet zeytin , domates salatalık

öglen : 100 gr lor peyniri , 1 tabak bulgur pilavı , yarım kase yogurt

aksam : 1 tabak sebse yemegi , veya 1 kase corba , 1 dilim çavdar ekmegi , 100 gr lor peyniri , yarım kase yogurt

YAŞ : 17
KİLO : 85
BOY : 184
HERHANGİ Bİ SPOR YAPMIYORUM SALONA FELANDA GITMIYORUM SADECE FULL DISARDAYIM BOŞ DURMUYORUM YANI

 

[ÜMDDMÜ]

bunu gel biraz değiştirelim. Sabah 3 dilim çavdarı 1 yapalım, yumurta akını en az 5.
Öğlen: lor yerine 100-250 g Tavuk göğüsü + bulgur/priniç/patates/makarna ( artık ne istersen) yoğurt ya yağsiz veya yarım yağlı (yagsız tavsiyemdir)
Akşam: Akşam Biftek/Tavuk göğüsü, sebzelerin hepsini tüket ( bir ölçü içerisinde tabi)

Sebzelerde ben şahsen sınır tanımıyorum.

 

[defkhan17]

bunu gel biraz değiştirelim. Sabah 3 dilim çavdarı 1 yapalım, yumurta akını en az 5.
Öğlen: lor yerine 100-250 g Tavuk göğüsü + bulgur/priniç/patates/makarna ( artık ne istersen) yoğurt ya yağsiz veya yarım yağlı (yagsız tavsiyemdir)
Akşam: Akşam Biftek/Tavuk göğüsü, sebzelerin hepsini tüket ( bir ölçü içerisinde tabi)

Sebzelerde ben şahsen sınır tanımıyorum.

tesekkurler