qoldex
Üye
Sorum şudur ki spordaki performansım neden azaldı kaldırdığım ağırlığı kaldıramadım 1-2 gündür böyle
spora başlayalı 14 gün oldu ben 8 gün gittim bu diyeti uygulamaktayım ve 2 kg verdim şu ana kadar
SABAH
2 dilim kepekli ekmek (üzerine kahvaltılık salça sürüyorum)
2 yumurta
salatalık
domates
lor veya peynir
ÖĞLEN
1 ort boy kase pilav yiyorum(bulgur nohut fasulye mercimek var içinde haşlama tarzında yiyorum)
200 gr tavuk gögüsü
salata ve yoğurt
AKŞAM
öğlen yediğim ögünün aynısı tavuk gögüsünü azaltıp ton balığı yiyorum yanında
spora başlayalı 14 gün oldu ben 8 gün gittim bu diyeti uygulamaktayım ve 2 kg verdim şu ana kadar
SABAH
2 dilim kepekli ekmek (üzerine kahvaltılık salça sürüyorum)
2 yumurta
salatalık
domates
lor veya peynir
ÖĞLEN
1 ort boy kase pilav yiyorum(bulgur nohut fasulye mercimek var içinde haşlama tarzında yiyorum)
200 gr tavuk gögüsü
salata ve yoğurt
AKŞAM
öğlen yediğim ögünün aynısı tavuk gögüsünü azaltıp ton balığı yiyorum yanında
