Biraz okumaniz gerekecek fakat eksik gordugunuz bir sey olursa ve bana soylerseniz memnun olurum.. Boy1.80 Kilo75 4gün Vücut geliştirme 2gün Krav Maga veya Bjj Haftada 7x10 Yumurta Haftada 4x500gr Tavuk Haftada 2x500gr Kirmizi Et Haftada 1 defa 250gr Balik+250gr Tavuk Haftada 7x0,5l Light Süt Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düsük besinler olacak.. Yağ olarak badem, findik,fistik gibi kuruyemisler olacak.. Basit şeker olarak jelibon.. Günlük 200gr kafein tüketeceğim. Besin Takviyesi olarak; Muscletecth Premium Whey Xtend BCAA Optimum Creatine Solgar VM-75 Marincap Omega-3
