Beslenme açığımı kapatamıyorum.

Arkadaşlar kilo almak istiyorum. 1.85 boyunda 81 kiloyum. Belli başlı şeyler yiyorum tabi ki sizlere de danışacağım. İnternet üzerinden kalori hesabıma baktığımda günlük almam gereken kalori 3000 , kilo almak için ise 4000 gerekiyor.

Günde 2 su bardağı bulgur -- 1060 kal.
80 gr yulaf - 300 kal.
4 yumurta (3 beyaz - 1 tam) - 110-120 kal.
Protein tozu : 450 kalori diye hesaplıyorum. (300ml)
yoğurt -- 200 kal
tavuk göğüsü - 500 gr günlük -- 400-500 arası bir kalori.
15 tane badem fındık : 180 kal.

Toplam : 2750-2800 arası nasıl tamamlayabilirim ?

 

Emin misin? 3000-3300 arası bi kalori miktarı sana haftada yarım kilo aldırması lazım yaklaşık olarak. 4000 kalori çok fazla geldi bana.
Kalori açığını kapatmak için süt içebilirsin ekstradan, yumurtaları tam yiyebilirsin. Bulguru 3 su bardağı yapabilirsin ya da bulgur yerine makarna ekleyebilirsin. Daha fazla yiyeceksin yani, yağı proteini sabit tutup karbonhidratı artıracaksın. Mideni fazla yemeye alıştırman lazım.

 

benim yaşım 20 kilom 50 boym 160. spora daha yeni başladım ve günlük kalori olarak 2000-2500 arası alıyorum. Benim için bu kalori ideal mi sizce ? acil cevap verin lütfen.

 

Evet 2400 le başlayıp hafta hafta kilona bak. Her haftanın aynı günü sabah uyandığında boş mideyle tartılmalısın. Kilo artışına göre kalorini 100 artır ya da azalt ve bi dahaki hafta tekrar bak tartıya, vücudunu bu şekilde tanıyabilirsin.

 

anladım hocam teşekkürler

 

450 Kalori yarım porsiyon gainerde plur hangi protein tozuymuş o hayallerimin gaineri olabilir söylermisin.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ekim 2017 ---

100 Gram kaliteli yağ

 

hocam kalori demek yağ demektir. yumurtanın neden sadece beyazını yiyorsun? yağdan uzak durmayıp, özellikle kuruyemişler gibi sağlıklı yağlarla açığını kapatabilirsin. sonuçta 1 gram carb 4 kalori 1 gram yağ 9 kalori.