Synyster Gates
Üye
Merhaba Arkadaşlar. 1.5 Yıldır bu sporla uğraşıyorum. Boy 178, kilo 65. İyi bir beslenme + supplementlerle kilo almaya çalışacağım.
Sabah 08.00
2 Tam yumurta
2 Yumurtadan oluşan krep
100 gr Yulaf
100 gr Lor
Pekmez ve Reçel
Supradyn, Marincap, Enginar Özü
30 dk Sonra
Muscletech Mass Gainer 1/2 ölçek (Sindirim ve tat olarak kullandığım en iyi gainer )
3 saat sonra ara öğün
Bir tabak Makarna
Öğle
100-150 gr Et, bir tabak pilav
30dk sonra
Muscletech Mass Gainer 1/2 ölçek
3 saat sonra ara öğün
Makarna veya pilav
Antrenmandan önce
Weider Mega Forte 1/2
Antrenmandan sonra
Muscletech Nitro Tech 1 ölçek + MHP glutamin
Akşam
100/150 gr Et bir tabak pilav salata
Gece boyunca
100-150 gr Badem, Fındık
Yatarken
Mega Forte 1/2
Kalori olarak supplementleri de dahil edersek 4500-5000 arası bir şey ediyor.
Sizce bu beslenme yeterli mi arkadaşlar ? Programımın eksik yönleri nedir ?[DOUBLEPOST=1403196736][/DOUBLEPOST]Pardon yazmayı unutmuşum Kahvaltı ve ara öğünlerde kaşar peyniri çok sevdiğim için baya yiyorum.
Sabah 08.00
2 Tam yumurta
2 Yumurtadan oluşan krep
100 gr Yulaf
100 gr Lor
Pekmez ve Reçel
Supradyn, Marincap, Enginar Özü
30 dk Sonra
Muscletech Mass Gainer 1/2 ölçek (Sindirim ve tat olarak kullandığım en iyi gainer )
3 saat sonra ara öğün
Bir tabak Makarna
Öğle
100-150 gr Et, bir tabak pilav
30dk sonra
Muscletech Mass Gainer 1/2 ölçek
3 saat sonra ara öğün
Makarna veya pilav
Antrenmandan önce
Weider Mega Forte 1/2
Antrenmandan sonra
Muscletech Nitro Tech 1 ölçek + MHP glutamin
Akşam
100/150 gr Et bir tabak pilav salata
Gece boyunca
100-150 gr Badem, Fındık
Yatarken
Mega Forte 1/2
Kalori olarak supplementleri de dahil edersek 4500-5000 arası bir şey ediyor.
Sizce bu beslenme yeterli mi arkadaşlar ? Programımın eksik yönleri nedir ?[DOUBLEPOST=1403196736][/DOUBLEPOST]Pardon yazmayı unutmuşum Kahvaltı ve ara öğünlerde kaşar peyniri çok sevdiğim için baya yiyorum.
Son düzenleme: