Beslenme Şeklim Doğru mudur ?

[bedo123]

iyi günler yaşım 14

kilogram başına 1.5 gram protein almalı vücut çalışan biri benim beslenmem şöyle :

kahvaltıda

3 yumurta 21 gram protein
110 gr beyaz peynir 30 gram protein

yaşım küçük olduğu için günde 3 bardak süt 18 gram protein


akşam yemeği

250 gr yağsız dövülmüş biftek 75 gramı geçik protein

ara öğünlerde : 45 gram badem 11 gram protein


evet topladığımda 154 gram protein kilom ise 73 x 1.5 = 139.5 gram protein iken 154 gram protein beslenme şeklim budur vücut yapıyorum düzenli olarak yaptığım beslenme şeklim doğrumudur

 

[brhmcr]

Protein tuketimi yaninda karbo ve yag tuketimi de onemli alltaki konuya gozat duzenlemeler yap derim:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

 

[bedo123]

cevap

Karbonhidratlı Besinler:

Unlu mamuller, baklagiller, patates, tatlılar, şekerler, muz, elma karbonhidratça zengin besinlerdir İşlenmemiş, doğal karbonhidrat kaynakları olan kepekli doğal un, taze sebze ve meyveler; işlenmiş beyaz şeker, beyaz un, patates cipsi gibi besinlere göre daha sağlıklıdır

bunların arasında yediklerim muz elma patates bunları yiyorum ama patates cipsi deqil ondan karbonhidrat protein oranım eşitlenmiş oluyor

 

[ahmet53100]

yazdığın besinlerde özelikle 110 gr peynirde 30 gr protein olmaz diye biliyorum 100 grde 18 civarıdır.(peynirden peynire değişiyor)