ersin yıldırım
Üye
öncelikle merhaba.foruma yeni üye oldum.yaklaşık 1.5 aylık yapmış olduğum spor süresince rastlantı eseri fark edip sürekli takip ediyordum.yalnız daha sonra bir şeyler paylaşma ihtiyacı hissederekten üye oldum.arkadaşlar cevaplamanız mümkünse bir kaç sorum olacaktı.
boyum 1.77 kilom ise 82 idi.ramazana girmeden önce ölçüm yaptım ve 82 kilodan 74 kg. a düştüm.kas kaybım 8 kilodan sadece 100 gram kadardı.amacım 72 kilo olup vücudu baya bi yağdan arındırdıktan sonra adamakıllı beslenerek fit bir hale getirmek.yalnız problemim ramazan da oruç tutuyorum.beslenmeme,uyku düzenime dikkat edemiyorum bu sebepten dolayı.
asıl sorum,yemek alışkanlığım ve antrenman durumuna göre kas kaybı fazla yaşar mıyım?
her gün sahurda, bir kase yulaf ezmesi + yoğurt+ tatlandırma amaçlı meyveli puding tozu
her akşam iftarda 300-500 gram tavuk göğsü (suda haşlanmış) + bir bardak kefir (bazı günler ton balıklı makarna 1 tabak)
antrenman sonrası yani iftar sahur arası,bir avuç gün kurusu + kuru yemiş ve minimum 3 lire su içmeye özen gösteriyorum.
antrenmanı spor salonun çalışma saatleri dolayısıyla,haftada 3-4 gün iftardan önce hafif kardiyo ,ağırlık programımda ise set sayısını ve kilo miktarını azaltarak,ramazan öncesi yaptığım antrenmandan ziyade fazla zorlamamaya çalışıyorum.ağırlık programımda göğüs,omuz,karın,bacak,kol hepsi dahil.
sizce yaptığım özellikle diyet programı sıkıntılı mıdır? kas kaybı fazla yaşar mıyım?
boyum 1.77 kilom ise 82 idi.ramazana girmeden önce ölçüm yaptım ve 82 kilodan 74 kg. a düştüm.kas kaybım 8 kilodan sadece 100 gram kadardı.amacım 72 kilo olup vücudu baya bi yağdan arındırdıktan sonra adamakıllı beslenerek fit bir hale getirmek.yalnız problemim ramazan da oruç tutuyorum.beslenmeme,uyku düzenime dikkat edemiyorum bu sebepten dolayı.
asıl sorum,yemek alışkanlığım ve antrenman durumuna göre kas kaybı fazla yaşar mıyım?
her gün sahurda, bir kase yulaf ezmesi + yoğurt+ tatlandırma amaçlı meyveli puding tozu
her akşam iftarda 300-500 gram tavuk göğsü (suda haşlanmış) + bir bardak kefir (bazı günler ton balıklı makarna 1 tabak)
antrenman sonrası yani iftar sahur arası,bir avuç gün kurusu + kuru yemiş ve minimum 3 lire su içmeye özen gösteriyorum.
antrenmanı spor salonun çalışma saatleri dolayısıyla,haftada 3-4 gün iftardan önce hafif kardiyo ,ağırlık programımda ise set sayısını ve kilo miktarını azaltarak,ramazan öncesi yaptığım antrenmandan ziyade fazla zorlamamaya çalışıyorum.ağırlık programımda göğüs,omuz,karın,bacak,kol hepsi dahil.
sizce yaptığım özellikle diyet programı sıkıntılı mıdır? kas kaybı fazla yaşar mıyım?
