beslenme çeşidi sorunum var

merhabalar ben yeni üyeyim bayadır okuyorum yazılanları ve 2-3 aydır düzenli olarak ön-arka kol,göğüs ve omuz çalışıyorum.anladımki sadece çalışmakla verim elde edemiycem.şimdi yeni yeni beslenmemede dikkat etmeye çalışıyorum.boyum 1.94 kilom 72.göbeğimi eritip dengeli olarak kas yapmak istiyorum.ama ne tür bi beslenme listesi yapıcam bilmiyorum.zayıflamamı şişmanlamamı.bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim.vede yeri değil ama hazır konuyu açmışken onuda sorıyım.haftada kaç gün ağırlık kaç gün ip atlamak verim sağlar?spor salonu olmadığı için gidemiyorum evde dumbell la çalışma programı uyguluyorum.ayrıca beslenme dışında protein karbonhidtrat vb toz veya ilaç alma imkanım yok.bu şekilde gelişmem mümkünmü?şimdiden çok teşekkür ediyorum.yanlış sorular sorduysam affedin acemiyim bu konuda.