Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile ugrasıyorum. Ekto vücut olarak bu süreçte tipik sporcu besinlerini tüketmeye, şekersiz beslenmeye gayret etsemde ev yemeklerini de tüketerek kalori hesabı yapmadım ama artık kalori hesabı ile büyümek istiyorum. Ortalama 450 g carbo + 90 g yağ +140 g protein yaklaşık 3200 kal ile temiz bulk yapabilirim hesabıma göre.
Sormak istedigim sey su: Örnegin protein ihtiyacımızı yumurta + lor + tavuk gögsünden vs. karsılıyoruz. Hergün hergün tavuk + yumurta tüketmek ne kadar sağlıklı? Baklagilerden, kuruyemişlerden vs. bir miktar makro almak hayvansal gıdalardan alınan besinin yerini tutar mı? Türkiye de fiyatlar malum. Et ürünü almaya kalksak ay sonunda cepte para kalmaz. Bir beslenme programını en uygun maliyetle nasıl çeşitlendirerek hazırlayabiliriz?
Son düzenleme: 18 Şubat 2020