Herkese iyi günler 3 aydır bu sporla uğraşıyorum daha öncedende yani yaklaşık 2-3 sene öncede 4-5 ay yaptıktan skbra bırakmak zorunda kalmıştım. Besinleri kalori ve değerleriyle beraber yazıyorum fikirlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.
Hedefim kilomu düşürürken kas miktarımıda arttırmak
Boy 180 kilo 80 yaş 20
Sabah kahvaltıda
2 adet haşlanmış yumurta 155kalori 1 gr karb 12gr protein 10gr yağ
500ml yarım yağlı süt 225 kalori 23gr karb 14gram protein 9gr yağ
Öğle yemeği
Okul yemekhanesinde çıkan yemek genel olarak 450-500 kalori oluyolar değerleri değişiyor ama genelde 1 et yemeği oluyo menüde
Spordan sonra veya akşam yemeği
350gr tavuk 420kalori 0gr karb 79gr protein 9gr yağ
150gr yeşil mercimek 504 kalori 86gr karb 36gr protein 2gr yağ
(Haşlanmış olarak tüketiyorum bunları)
Gün içerisinde ayrıyetten tükettiğim
500ml yarım yağlı süt 225kalori 24gr karb 14gr protein 9gr yağ
Yarım ekmek 265 kalori 50gr karbo 9gr protein 3gr yağ
Toplam
1794 kalori 184gr karb 164gr protein 42gr yağ
Öğle yemeğinden sonra kalori 2100+ karbonhidrat 300gr protein 180+ yağ 50-60gr arası oluyor. Yukarıya attığım kendi kendime yaptığım iskelet programım gün içinde 2400-2500 kaloriyide görebiliyor.
Peki ben bu şekilde beslenmeye devam edebilirsem gelişebilir miyim ve gördüğünüz eksikler nelerdir?
Hedefim kilomu düşürürken kas miktarımıda arttırmak
Boy 180 kilo 80 yaş 20
Sabah kahvaltıda
2 adet haşlanmış yumurta 155kalori 1 gr karb 12gr protein 10gr yağ
500ml yarım yağlı süt 225 kalori 23gr karb 14gram protein 9gr yağ
Öğle yemeği
Okul yemekhanesinde çıkan yemek genel olarak 450-500 kalori oluyolar değerleri değişiyor ama genelde 1 et yemeği oluyo menüde
Spordan sonra veya akşam yemeği
350gr tavuk 420kalori 0gr karb 79gr protein 9gr yağ
150gr yeşil mercimek 504 kalori 86gr karb 36gr protein 2gr yağ
(Haşlanmış olarak tüketiyorum bunları)
Gün içerisinde ayrıyetten tükettiğim
500ml yarım yağlı süt 225kalori 24gr karb 14gr protein 9gr yağ
Yarım ekmek 265 kalori 50gr karbo 9gr protein 3gr yağ
Toplam
1794 kalori 184gr karb 164gr protein 42gr yağ
Öğle yemeğinden sonra kalori 2100+ karbonhidrat 300gr protein 180+ yağ 50-60gr arası oluyor. Yukarıya attığım kendi kendime yaptığım iskelet programım gün içinde 2400-2500 kaloriyide görebiliyor.
Peki ben bu şekilde beslenmeye devam edebilirsem gelişebilir miyim ve gördüğünüz eksikler nelerdir?
