Timurilmen
Üye
Öncelikle herkese merhaba !
ismim Timur, aranıza yeni katıldım. Fitness ile yeni tanışmadım ama az tanıdım
Lakin bu ayın 22'sinden bu yana (4 gün olmuş bile) düzenli bir antrenman yapıyorum ve besleniyorum.
Boyum 1.71, 4 gün önce kilom 76,8 idi şu an 74,8. Ölçmedim ama ortalama 90cm bel var. Yani göbekliyim Yağ oranımda yine tahminimce %20-22 arasıdır. Burdan beslenme, antrenman ve yeme içme saatlerimin resimini yazıyorum, sn.Savaş Cebeci hoca'nın videolarından ve Kenzo'nun verdiği tips'lere uymaya çalışıyorum. Geçici bir süreliğine Türkiye'deyim, lakin Amsterdam'da ikamet ediyorum normalde. Suplementler Türkiye'de 3 katı pahalı olduğu için Hollanda'ya dönene kadar alamıcam (6 ay kalacam).
(Burayada kullandıgım applikasyona (FatSecret) göre bana verdiği GBD ni yazıyım)
Yağ:49,99 gr Karb: 92,63 gr Prot: 183,1 (Toplam kal:1576)
Uzun lafın kısası sizce nasıl bir derleme olmuş ?
Şimdiden hepinize teşekkür ederim!
Kahvaltım:
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8a
2. ve 3. öğünüm:
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8s
Antrenman PZR-Çarşamna:
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8S
Antrenman Perşembe-Cuma
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8U
(HİİT günleri hızımı yazdım koşu bandı için ve süresini)
ismim Timur, aranıza yeni katıldım. Fitness ile yeni tanışmadım ama az tanıdım
Lakin bu ayın 22'sinden bu yana (4 gün olmuş bile) düzenli bir antrenman yapıyorum ve besleniyorum.
Boyum 1.71, 4 gün önce kilom 76,8 idi şu an 74,8. Ölçmedim ama ortalama 90cm bel var. Yani göbekliyim
Yağ oranımda yine tahminimce %20-22 arasıdır. Burdan beslenme, antrenman ve yeme içme saatlerimin resimini yazıyorum, sn.Savaş Cebeci hoca'nın videolarından ve Kenzo'nun verdiği tips'lere uymaya çalışıyorum. Geçici bir süreliğine Türkiye'deyim, lakin Amsterdam'da ikamet ediyorum normalde. Suplementler Türkiye'de 3 katı pahalı olduğu için Hollanda'ya dönene kadar alamıcam (6 ay kalacam).(Burayada kullandıgım applikasyona (FatSecret) göre bana verdiği GBD ni yazıyım)
Yağ:49,99 gr Karb: 92,63 gr Prot: 183,1 (Toplam kal:1576)
Uzun lafın kısası sizce nasıl bir derleme olmuş ?
Şimdiden hepinize teşekkür ederim!
Kahvaltım:
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8a
2. ve 3. öğünüm:
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8s
Antrenman PZR-Çarşamna:
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8S
Antrenman Perşembe-Cuma
http://www.imageupload.co.uk/image/5z8U
(HİİT günleri hızımı yazdım koşu bandı için ve süresini)
