Besinler ve Kafamı Karıştıran Değerler ?

Merhaba arkadaşlar;

Ben Ali 21 yaşında, 174 cm boyunda, 74 kiloyum mart ayından (5 ay) itibaren düzenli olarak cardio ve ağırlık antrenmanları yaparak 86 kilodan 74 kiloya kadar düştüm. Vücudumda ki yağ oranı salon ölçümlerine göre ( ne kadar doğru bilinmez) %11 olarak görünüyor.

Verdiğim kilolar genelde basen, yüz, kol, gövde olarak gitti fakat vücudum halen yağlı (simit bölgesi dediğimiz yer dahil.)

Şimdi ise ağırlık antrenmanlarına daha fazla yönelip günlük olarak bölgesel kas grubu çalışıp, program sonunda cardio egzersizi ile sonlandırıyorum.

Amacım hem yağ miktarını azaltıp, hemde hacim kazanmak istiyorum. Araştırmalarıma ve kendime göre bir beslenme programı oluşturdum fakat ya yanlış yoldayım, yada kaçırdığım noktalar var bu konuda sizlerden yardım istiyorum.

Günlük olarak aşağıdaki listeye uyarak besleniyorum. ( 18.07.2015 tarihinden itibaren uyguladığım liste)

PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ KALORİ
4 adet yumurta (1 tam,3 akı) 16 1 5,8 122
50 gram yulaf ezmesi (5 yemek kaşığı) 6 32 3,5 185
120 gram lor peyniri 21 3 1 102
sütaş 200 ml kaymaklı yogurt 9 15 10 186
1 porsiyon tavuk tava 19 5 8 150
1 çorba kaşığı zeytin yağ 0 0 10 90
3 adet ceviz 2 2 8 85
4 adet badem 2 1 7 70
110 gram kepekli bulgur 5 33 5 210
100 gram tavuk eti 25 0 1 110
1 porsiyon protein tozu 30 2 1 140
1 adet kepek ekmeği 2 8 0 37
75 gram lor peyniri 13 2 0 64

TOPLAM 150 104 60,3 1551

Sabahleyin başlayıp, akşam uykuya geçene kadar tükettiğim besinler.Sadece öğlen yediğim (tavuk tava) değişiyor ama genelde yağsız ve sağlıklı yemekleri tercih ediyorum. Hepsinin belli saatleri var, fakat bu değerlerde problem olabilir mi ? Bana kalırsa neden bilmiyorum ama yanlış bir program içerisinde gibiyim tükettiğim kalori miktari 1551, bazal metobolizma ise 2100 civarında. Akşamleyin antrenmana gittiğimde ilk 10 dakikada yada 20. dakikada yorulmuyorum kendimi dinç hissediyorum. Ama şu değerlere bakınca sanki oturduğum yerde kas ve yağ kaybediyorum gibi anlıyorum.

Siz değerli forum üyelerinden rica etsem yanlış yaptığım noktaları bana aktarabilirmisiniz. Hem vücutta bulunan yağ miktarını bir nebze azaltıp, protein desteği ile beraber sağlıklı hacim kazanmak için böyle bir program yeterlimidir? ilave yada çıkartma işlemi yapmamıza gerek varmı?

Şimdi den yardımlarınızdan dolayı teşekkür ederim.

İyi forumlar.

 

Günaydın;

Tekrardan hatırlatma, yardımlarınızı rica ederim.