Besin ve vücut geliştirme konusunda yardımcı olabilecek?..

Merhaba abiler.. Ben spora yeni başladım da 4 gün oldu. Spor Hocasının ilgilendiği yok beslenme konusunda. Nasıl besleneceğim, spordan önce ve sonra ne içeceğim, ne kullanacağım hakkında bir bilgim yok. Amacım kilo vermek, vücut şekillendirmek, cardio ve sıkılaştırmak. Çok fazla bir vücut geliştirmek istemiyorum. Arnold Schwarzenegger gibi değil tabi Rica etsem bana yardımcı olabilir misiniz?
Kilom: 68
Boyum:1,69
Yaşım: 16
teşekkürler..