İyi günler
Sporda ikinci ayıma girdim ve geçen aya göre baya değişiklikler farkettim. Postür bozukluğumda iyi kademe katettim. Kollarımda ve omzumda büyüme oldu. ve tabiki de kondüsyonum arttı : )
Şimdi yeni ölçülerimi yazacağım hedefim yağ yakmak olacak yine daha önümde çok yol var çünkü.
Yaş : 19
Boy : 181
Kilo : 83
Biceps : 34.5
Omuz : 114
Göbek : 95 (Büyük sıkıntı )
Yeni besin programım ise şöyle
Sabah ( 8:00)
1 Tüm Large Yumurta
1 Yağsız Üçgen Peynir
20 Gr Piliç Jambon ( 0.2 gr yağ 1 gr karbonhidrat 3.5 gr protein)
Öğlen (12.45)
Çarş - Perşembe
Okul yemekhanesinde yarım tabak tavuklu veya etli yemek yarım tabak ise patates püresi
Cuma - Pts Direk Body e gidiyorum öğlen bodyden sonra yemek.
Akşam (19: 00 )
150 Gr piliç jambon ( 7.5 gr karbonhidrat 24 gr protein 1.5 gr yağ )
2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
1 Tam yumurta
Yarım litre yarım yağlı süt
Spor yaptığım günler PTS - Çarş - Cuma - Pazar
Spordan 20 dk önce
1000mg L-Carnitine 200mg Caffeine
Spordan Hemen Sonra
1 Ölçek (25 gr protein) Protein tozu + 1 Ayran Sütaş küçük kutu
ve
spordan 45dk - 1 saat sonra
1 Tam yumurta 3 Yumurta beyazı.
Spordan sonraki dinlenme günlerimde ise sabah kahvaltıya ek olarak 1 ölçek protein tozu.
Cumartesi günüm de boş tatil günüm. Normal hayat geçiriyorum cıvıtmadan biraz daha fazla kalorili öğün alıyorum pizza gibi ( ince hamurlu )
Ayrıca spor Cardio ve Postür hareketleriyle birlikte 3 saat civarı sürüyor.
İlk açılış cardiom 20 dk (2 dk 6 + 3 dk 6.5 + 2 dk 7 + 1 dk 7.5 + 9.5 dk 8 - 9 arası 2.5 dk son soğuma yürüyüşü)
5 Dk Twist.
Kapanış Cardiom ise ( 12.5 Yürüyüş 6-6.5 arası , 17.5 dk 8 - 9 arası koşu )
Diğer ağırlıklar ise her bölgeden ikişer tane hemen hemen ayrıca sol kolum çok tembel olduğu için ayrı kol hareketleri )
Genel olarak böyle sizce bu programım nasıl ? Ekleyeceğiniz çıkaracağınız şeyler nelerdir bir profesyonel gözüyle ? Ayrıca hazırlayabildiğim yemek maximum budur okul yurdunda kalıyorum ve mutfağımız yok her yerimiz fastfood çularla çevrili galiba yurtta yine en sağlıklı beslenebilen benim : )
Şimdiden teşekkürler
Sporda ikinci ayıma girdim ve geçen aya göre baya değişiklikler farkettim. Postür bozukluğumda iyi kademe katettim. Kollarımda ve omzumda büyüme oldu. ve tabiki de kondüsyonum arttı : )
Şimdi yeni ölçülerimi yazacağım hedefim yağ yakmak olacak yine daha önümde çok yol var çünkü.
Yaş : 19
Boy : 181
Kilo : 83
Biceps : 34.5
Omuz : 114
Göbek : 95 (Büyük sıkıntı )
Yeni besin programım ise şöyle
Sabah ( 8:00)
1 Tüm Large Yumurta
1 Yağsız Üçgen Peynir
20 Gr Piliç Jambon ( 0.2 gr yağ 1 gr karbonhidrat 3.5 gr protein)
Öğlen (12.45)
Çarş - Perşembe
Okul yemekhanesinde yarım tabak tavuklu veya etli yemek yarım tabak ise patates püresi
Cuma - Pts Direk Body e gidiyorum öğlen bodyden sonra yemek.
Akşam (19: 00 )
150 Gr piliç jambon ( 7.5 gr karbonhidrat 24 gr protein 1.5 gr yağ )
2 Dilim Tam Tahıllı ekmek
1 Tam yumurta
Yarım litre yarım yağlı süt
Spor yaptığım günler PTS - Çarş - Cuma - Pazar
Spordan 20 dk önce
1000mg L-Carnitine 200mg Caffeine
Spordan Hemen Sonra
1 Ölçek (25 gr protein) Protein tozu + 1 Ayran Sütaş küçük kutu
ve
spordan 45dk - 1 saat sonra
1 Tam yumurta 3 Yumurta beyazı.
Spordan sonraki dinlenme günlerimde ise sabah kahvaltıya ek olarak 1 ölçek protein tozu.
Cumartesi günüm de boş tatil günüm. Normal hayat geçiriyorum cıvıtmadan biraz daha fazla kalorili öğün alıyorum pizza gibi ( ince hamurlu )
Ayrıca spor Cardio ve Postür hareketleriyle birlikte 3 saat civarı sürüyor.
İlk açılış cardiom 20 dk (2 dk 6 + 3 dk 6.5 + 2 dk 7 + 1 dk 7.5 + 9.5 dk 8 - 9 arası 2.5 dk son soğuma yürüyüşü)
5 Dk Twist.
Kapanış Cardiom ise ( 12.5 Yürüyüş 6-6.5 arası , 17.5 dk 8 - 9 arası koşu )
Diğer ağırlıklar ise her bölgeden ikişer tane hemen hemen ayrıca sol kolum çok tembel olduğu için ayrı kol hareketleri )
Genel olarak böyle sizce bu programım nasıl ? Ekleyeceğiniz çıkaracağınız şeyler nelerdir bir profesyonel gözüyle ? Ayrıca hazırlayabildiğim yemek maximum budur okul yurdunda kalıyorum ve mutfağımız yok her yerimiz fastfood çularla çevrili galiba yurtta yine en sağlıklı beslenebilen benim : )
Şimdiden teşekkürler
Son düzenleme:
