Besin Programı Hakkında Bilgi

[Brozer]

Öncelikle herkese merhaba;

Uzun aradan sonra tekrar spora başlamayı düşünüyorum.Tabi sporla beraber beslenme alışkanlıklarını da gözden geçirmeli düzene sokmak gerek.
175 boy
80 kg
27 yaş
göbek çevresinde yağlanma mevcut ve yapacağım besin programı aşağıdaki gibi olacak. Doğrusu yanlışı eksiği artığı varsa sizlerden fikir almak yeni şeyler öğrenmek isterim.

NOT : Yukarıda bilgilerim ve yağlanmanın ağırlıklı olduğu yerler mevcut. Nasıl bir programla antremanlara başlamalıyım. uygun program örneğini özel mesajla veya bu konu altında paylaşırsanız sevinirim.

Kahvaltı
2 tam + 2 beyaz yumurta + 50gr. Lor + 3 dilim buğday ekmeği + 1 bardak yarım yağlı süt

Ara Öğün
üzüm ( bi avuç ) / kuru incir ( 4-5 adet )

Öğle Yemeği
100 gr. ton balığı + makarna + salata

Ara Öğün
Muz / üzüm ( bi avuç ) / kuru incir ( 4-5 adet ) / ceviz ( 4-5 adet )

Akşam
200 gr. tavuk göğsü + pilav + yoğurt


BESİN DEĞERLERİ

KAHVALTI
2tam2beyaz yumurta= Prot(gr) : 19,80 Karb(gr) : 1,50 Yağ(gr) : 11,80 Kalori : 190
50gr Lor peyniri= Prot(gr) : 9,50 Karb(gr) : 1,70 Yağ(gr) : 1,10 Kalori : 55
3 dilim ekmek= Prot(gr) : 6,20 Karb(gr) : 30,10 Yağ(gr) : 1,60 Kalori : 135
1 bardak süt= Prot(gr) : 8,20 Karb(gr) : 12,30 Yağ(gr) : 2,40 Kalori : 100
Toplam = Prot(gr) : 43,70 Karb(gr) : 45,60 Yağ(gr) : 16,90 Kalori : 480
ARA ÖĞÜN
Üzüm = Prot(gr) : 3,40 Karb(gr) : 79,50 Yağ(gr) : 2,40 Kalori : 300
ÖĞLEN
Ton balığı (100gr) = Prot(gr) : 29,20 Karb(gr) : --- Yağ(gr) : 8,20 Kalori : 200
Makarna = Prot(gr) : 8,10 Karb(gr) : 43,00 Yağ(gr) : 1,40 Kalori : 220
Salata = Prot(gr) : -- Karb(gr) : -- Yağ(gr) : -- Kalori : --
Toplam = Prot(gr) : 37,30 Karb(gr) : 43,00 Yağ(gr) : 9,60 Kalori : 420
ARA ÖĞÜN
Kuru İncir = Prot(gr) : 3,40 Karb(gr) : 64,00 Yağ(gr) : 0,40 Kalori : 250
AKŞAM
Tavuk(200gr) = Prot(gr) : 60,00 Karb(gr) : --- Yağ(gr) : 15,40 Kalori : 390
Pilav = Prot(gr) : 3,20 Karb(gr) : 33,40 Yağ(gr) : 5,10 Kalori : 195
Yoğurt = Prot(gr) : 12,80 Karb(gr) : 17,20 Yağ(gr) : 3,80 Kalori : 155
Toplam = Prot(gr) : 76,00 Karb(gr) : 50,60 Yağ(gr) : 24,30 Kalori : 740
GÜN TOPLAM
Toplam = Prot(gr) : 163,80 Karb(gr) : 282,70 Yağ(gr) : 53,60 Kalori : 2190

 

[Barbell Training]

Beslenme programin genel olarak guzel. Sunlari soylemek istiyorum

1 sebze yok. Aksam yemeginde sebze, baklagil olmali.
2 kilo vermek istiyorsan ara ogunlerden birini kaldir. 4 ogun benim gorusume gore yeterli. Fazlasi zarar. Spor oncesi ara ogununu kaldirabilirsin. Agirlik antremanin sonuna kardiyo eklersen bir miktar yag yakimi gerceklesebilir.
3 yag orani az. 80gr a cekebilirsin. Bu dhrumda kh miktarini azalt.
4 protein aslinda senin icin 130gr civari yeterli ama boyle kalmasinda mahsur yok. Kilo vermek istedigin icin
5 yumurta beyazi muhabbeti yapma. 3 tum yumurta ye mesela.
6 ekmek olarak tam bugday, kh olarak esmer pirinc, bulgur tercih et. Ben makarnayi da tercih etmiyorum aslinda.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi