Besin Değerleri Dağılımı, Tuz ve Şeker

Merhaba,
175, 70 kg, günde ortalama 1 saat ağırlık antrenmanı ve yarım saat de koşu/bisiklet yapan, yağlı bir vücuda sahip (yağ oranımı bilmiyorum maalesef ama örnek mankenlere göre %20-25 arasında gösterilen değere uyuyorum.) bir erkeğin günlük alması gereken karb/yağ/protein dağılımı ve alması gereken maksimum tuz/sodyum ve şeker miktarı ne olmalıdır kabaca? Gram olarak veya yüzde dağılımı olarak söyleyebilir misiniz? Teşekkür ederim.

 

bu miktarlar öyle yuvarlak birşey değil , kişiden kişiye değişir , sen bir diyetisyene git vücut kitle endeksini ölçtür o kağıdı al hocalarına göster onlar sana beslenme proğramı yazarlar