Berkay Türkkan-Hammer Curl

[Berkay Türkkan]

Ağır kilolarla çalışmak

Bu yazıyı okuyan neredeyse herkesin salonda en ağır kilolarla çalışmak istediğini biliyorum. Egomuz spor salonundan içeri girip, yanımızda bizden ağır çalışan birilerini gördüğümüz an mantığımızın önüne geçiyor.

Çoğu kişide ağır çalışmanın sadece hareketin formunu katlederek mümkün olabileceği gibi yanlış bir düşünce var. Bugün size bunun doğru olmadığını biceps antrenmanımda çektiğim bir video ile göstereceğim.

Videoda Hammer Curl için 26'şar kg kullandım. Eminim benden daha ağır çalışabilecekler de vardır fakat dikkat çekmek istediğim nokta hareketin formu. 26 kg ile değil de 16 kg ile çalıştığımda hareketin formu şüphesiz çok daha nizami oluyor fakat ağır çalışıyorum diye de hareketi dumbbell sallamaya çevirmiyorum.

"Videoda izledim Arnold Schwarzenegger sallanarak curl yapıyor", " Phillip Heath 'i gördüm yarım tekrarla çalışıyor"

Siz yapmayın!

Onlar gelişir, siz gelişemezsiniz!

 

[Yaver27]

bu şekilde bir çalışma,başlangıç ya da orta seviye birine fayda sağlar mı, yoksa dimdik durup, dirsekler sabit, sadece dirsekten ön tarafın hareket halinde olabileceği bir kilo mu seçmek gerek? çünkü arada gerçekten çok fark var. ben bu videodaki gibi bir çalışmayı 4*8 şeklinde, tahminimce 18-20 kilo ile çalışabilirim. ama hammer curl da 13 kilo tercih ediyorum. ağır ağır kaldırıp indiriyorum. indirirken daha ağır indiriyorum.

 

[tugi190794]

kesinlikle hareketinin nizamiliğinden şaşmamak lazım , güzel paylaşım

 

[tarantino16]

Bence nizami olmadigi surece istersen 1 ton kaldir. İstedigin yer gelismez.