Sabah :3 kaşık yulaf + 5 beyaz 1 sarı Öğle : tavuk 100 gram , 100g makarna , 100g lor Akşam : 3 beyaz 1 sarı , 100 g lor , 100g makarna . Öğle ve akşam yemeğin üstüne 1 kaşık yoğurt . Sonç: 90protein çıkıyo şimdilik yeterlimi , veya ne eklenebilir bütçeye göre uygun yorumlarınızı bekliyorum .
