Fullbody sistemine geçtim şuanda, Arnoldun "Gain-Weight Routine" programının biraz kendime göre uyarlanmış halini uygulayacağım.. haftada 3 gün FullBody, 2 günde ABS girmeyi planlıyorum.. Yüksek kalorili bir diyet ile bakalım sonuçlar ne olucak =)
FullBody Programı;
Squat
BenchPress
Dumbell Fly
Dumbell PullOver
Bent Over Row
Shoulder Press
Up Right Row
Lateral Raises
Deatlift
Kalf
--
ABS PROGRAMI;
Tam Mekik
Yan Köprü
Oblik Twist
Alt Karın
Plank
Pazartesi FullBody
Salı ABS
Çarşamba FullBody
Perşembe -
Cuma FullBody
Cumartesi ABS
Pazar -
--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2016 ---
Programın orjinali şu şekilde:,
Gain-Weight Routine
Squats 5 x 8,8,6,6,6
Bench Presses 5 x 8,8,6,6,6
Incline Presses 5 x 8,8,6,6,6
Wide-Grip Chins 5 x 8-10
Bent-Over Rows 5 x 8,8,6,6,6
Behind-the-Neck-Presses 5 x 8,8,6,6,6
Barbell Curls 5 x 8,8,6,6,6
Lying Triceps Extensions 5 x 8,8,6,6,6
Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set)
Machine Calf Raises 5 x 10-15
Son düzenleme: 25 Kasım 2016