Pazartesi göğüs-biceps
GÖĞÜS
bench press
ıncline bench press
dumbell kapatma (tam ismini bilmiorum yattıgımız yerden dumbelleri kapatma)
dumbell press
dips
max tekrar şınav
BİCEPS
barbell curls
hammer curls
kablolu çekme hareketi
concentration curls
dar tutuş barbell
Çarşamba sırt-omuz
SIRT
barfiks 3x8
front lat pulldown
rear lat pulldown
straight arm pulldown
seated kablo row
one arm dumbell rowing
OMUZ
arnold press
front dumbell row
lateral raises
upright row
Cuma triceps-karın
TRİCEPS
bench dips
normal dips
one arm french press
triceps extentions
KARIN
düz mekik
barfiks barında ayakları çekme
bel obilik egzersizleri twist falan filan
mekik türevi hareketler çift mekik,ayaklara ulaşmalı mekik bu tür şeyler
Şimdiden yapacagınız yorumlar için teşekkürler
bench_O
Son düzenleme: 10 Aralık 2011