Benim için tek bölge antrenman mı çift bölge antrenmanmı ?

[Hurbie33]

Merhaba,
4 aydır bu sporu yapıyorum, çıplak ayak boyum 1.78, kilom 77 yaş 20.Geniş omuz-dar bel- normal kalçalı az yağlı vücudum var.Spora ilk başladığımda 1 ay temel hareketler tüm bölgeler çalıştım.Sonrasında Haftada 4 gün hergün tek bölge antrenman yaptım.Ancak haftada her bölgeyi 1 kere çalıştığım tek bölge antrenmanlarından istediğim verimi alamadım gibi ve bacak da çalışmam gerekli artık.Haftada 1 bölge çalışmak kaslarıma az geliyor gibi hissediyorum, en yoğun antrenmanlarda bile kaslarımın çabuk toparladığını düşünüyorum.Günde çift bölge antrenmana geçmem dolayısıyla haftada her bölgeyi 2 kere çalışmış olmam sizce benim için daha mı iyi olur fikrinizi alabilirmiyim, nasıl bir yol izlemeliyim?
Şimdiki Antrenman programım şu şekilde;

Pazartesi
Bench press
üst göğüs bench
kelebek
pullover

Salı
Enseye çekiş
Mideye çekiş
Geniş göğse çekiş
Dar göğüse çekiş
Sırt mekiği

Çarşamba
-dinlenme-

Perşembe
Arka omuz press
Yana açış
Ön omuz press
Öne açış

Cuma
biceps curl
biceps dumbell çevirme
biceps dumbell düz indirip kaldırma
triceps makine french press
triceps tek dumbell arkaya indirme
triceps aşağı bar press

Teşekkürler.

 

[soncirit]

Aslında bu tamamen senle alakalı. normalde 3-4 aylıklar için 2 ye ayrılmış ve haftada 3+1 şeklinde çalışma önerilir.Ben nedense bunu bir türlü mantıklı bulamadım. 1 günde 2 bölge çalıştırmaktan verim alamıyorum açıkcası.Tek bölge çalışıyorum haftada 5 gün.Her antremanımdan sonra çalıştrdığım bölgeyi 1 gün kullanamıyorum bence antreman dediğin böyle olmalı.Karar senin , çünki seni senden başka daha iyi bilen yoktur