Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Benim günlük.(Sonunda fotolu) bir bakın bakalım :))
Merhaba arkadaşlar bir türlü foto koyamamıştım geçen seneden beri şimdi koyuyorum toplama araba gibi oldu parça parça yapıştırdım soldakiler biraz sıknca duruşu en sağdaki de göbeği salıp çıkarıncaki duruş...
Kilo 79 oldu (100 kilodan inmiştim)
Boy 1.82 ama ben 83 olarak bildim.. :lol: (öyle çıkmıştı bi kere)
Yaş 22
Karın bölgemde tabiki yağ falan var ama ışığın açısıyla böyle bi değişik gözükünce çok hoşuma gidiyor ne zaman çok farkedeceğini merak ediyorum çünkü yağ yakımına devam ediyorum gibi ama tıkandımda gibi çünkü yağ oranım %11.5 çıktı güya Tıkandığımı hissediyorum. Beslenmeme de dikkat etmeye çalışıyorum.
Bu arada tek supplementim : Ultimate nutrition 100% Whey protein (no karb,fat)
Herneyse.. programımı da birazdan koyucam arkadaşlar
(bunuda hergün sonunda yapıyorum , yapmaya çalışıyorum daha doğrusu)weightlifter
Definasyon'a devam ediyorsun sanırım? Eger hem hacim hem de yağ yakımı amacıyla bu programa uyuyorsan, gayet güzel zayıflamışsın ama her gün hafif tempo da olsa kardiyo yapman hacimsel olarak büyümeni engellemiş gibi gözüküyor.
evet hacim olarak sanki yerimde sayıyor gibi hissediyorum zaten kolum falan olsun...
yinede küçük miktarda büyümeler var ya hani definasyon daha önemli sanırım benim için çünkü belim inceldğinden beri oha moha diyerek aynada bakıyorum... eski göbekli halimin fotosunu bulursam koyarım baya yiyodum . her akşam 2 orta boy pizzalarmı dersin vs vs.
1-protein tozunu günlük kullanmıyorum sadece antrenman yaptığım günler kullanıyorum ? antrenman günlerimde genel olarak 1 gün ara ile yapıyorum aradada programı değil spor salonunda 100% fit diye bir program var onu yapıyorum (grup dersi-ağırlıklı mekikli falan her tarafı çalıştıran)
2-birde şunu merak ediyorum definasyon dediniz ya ben önceden body ile pek haşırneşir değildim ve benim rutinim kilo vermek üzerine oldu şimdi zayıflıyorum fakat acaba hacim için kasmadığımdan zayıflasam bile o abdominallerin çıkması dahamı zorlaşır? yada ben boşunamı fitliğe kasıyorum diye düşünüyorum bazen ...
karın kaslarının üst bölgesi oblik mi deniyor kaburganın birleştiği yer işte üst karın kasınında üstü.
orası biraz çıktı ama nedense değişik duruyor yani sanki kaslar fazla yayılmış ve sanırım sarkma sorunum olacak çünkü gerilip kasıldığımda bambaşka gözüküyor vücut yapım.
karın kaslarının üst bölgesi oblik mi deniyor kaburganın birleştiği yer işte üst karın kasınında üstü.
orası biraz çıktı ama nedense değişik duruyor yani sanki kaslar fazla yayılmış ve sanırım sarkma sorunum olacak çünkü gerilip kasıldığımda bambaşka gözüküyor vücut yapım.
Arkadaşlar programımı biraz parçalamayı düşünüyorum cumartesi 1.günümdeyken üstteki programı bitirdim ve sonunda koşmadım ve karın çalışmadım bitirdim direk.
Sanırım hacim sorunum buradan dolayı var.yani kollarm falan büyümedi gibi.
şimdi benim aklımda şu var ;
-programın alta doğru tek koşu ve sonra karın egzersizlerini ara günlere dağıt.
-hacim kazandırmak istediğin bölgeleri çalıştığım günler kardio yapmicam spordan sonra
(ama yakmak istediğim bölgeleri yaparsam o gün kardio yapacağım?)
Konunun ilgi çekmemesi araştırmıyorsun sorduğun soruların cevabı forumda var ) ama doğru yoldasın yağlarını yak sonra temiz bir şekilde kilo al 1 sene içinde güzel vücudun olacak sonrasında zaten ne yapacağını kendine öğrenirsin acele etme dostum güzel kilo vermişsin sabır isteyen iştir.
arkadaşlar 1 aydır yapamıyorum spor sanırsam.. okul bitti işde bitti tatile vurdum alkol falan filan... ben yazı yoksayıyorum artık spor salonuna olan üyeliğimde bitiyormuş şu an 75 kiloyum normalde ama işte gün sonunda 78 falan yatıyorum... bu hafta bi reklam çekimi için seçmelere giricem sizden tavsiye istiyorum öneri olark yapabileceğim ekstradan yüzde toparlanmayı engelliyecek
şimdi koyuyorum toplama araba gibi oldu parça parça yapıştırdım soldakiler biraz sıknca duruşu en sağdaki de göbeği salıp çıkarıncaki duruş...
(bunuda hergün sonunda yapıyorum , yapmaya çalışıyorum daha doğrusu)weightlifter
) ama doğru yoldasın yağlarını yak sonra temiz bir şekilde kilo al 1 sene içinde güzel vücudun olacak sonrasında zaten ne yapacağını kendine öğrenirsin acele etme dostum güzel kilo vermişsin sabır isteyen iştir.