Benim Durumumda Nasıl Bir Yol İzlenir ?

Arkadaşlar merhaba 20 yaşında 90 kg 1.83 boyunda %25 yağ oranı olan biriyim sporda nasıl bir yol izlemelitim kaç kg kadar düşmeliyim yağ oranımı azaltmak istiyorum bu arada çok kas kaybedermiyim yani göbek felan yok ama bacak ve bel çevrem de yağ var hacimde almak istiyorum yağlarımda gitsin nasıl bir yol izlicem kafam çok karışık 2 haftdır full body yapıyorum. Şimdiden teşekkürlwe cevaplarınız için.

 

hacimden kastın kaslı olmak istiyorsan önce yağlarından kurtulup minumum kas kaybıyla idman yapman lazım. Protein ağırlıklı beslenip 300-500 kalori eksiğiyle beslenmen, ağırlık idmanı yapman ağırlıktan sonra haftada 2 kez 45 dk kardio yapman lazım. Hem yağlarımdan kurtulayım hemde deli kaslarım olsun olmaz. Önce minumum kas kaybıyla yağlarından kurtul gerisi kolay